Yoga pentru persoanele supraponderale Ghid complet pentru yoga de dimensiuni mari

Cu câteva luni în urmă, prietena mea Susan se entuziasma cu privire la modul în care îi plăcea să mediteze, dar se simțea neclintită că nu putea face yoga pentru că era supraponderală. Cred că cuvintele ei exacte au fost „Yoga nu este pentru persoanele grase”. Aceste cuvinte mă conduc la crearea acestui ghid. Lasă-mă totuși să fac backup.

Totul a început cu o cercetare simplă pentru a-i arăta că există oameni de dimensiuni mari care prosperă în comunitatea yoga și că există mai multe modificări pe care le poate face pentru a le face factibile pentru corpul ei. Știam acest lucru pentru că am avut câțiva prieteni de-a lungul anilor la cursurile de yoga care erau mai mari atunci când au început. Au folosit modificări și și-au ascultat corpul și, în timp, au început să facă lucruri grozave și să vadă rezultate uimitoare.

Cu toate acestea, nu am căutat niciodată cu adevărat acest lucru online. Când am făcut-o în cele din urmă, am fost destul de surprins să găsesc o comunitate imensă de bloggeri yogi de dimensiuni mari, YouTubers și Instagrammers. Împreună oferă o multitudine de conținut gratuit, care vă poate ajuta să vă ghidați în direcția corectă în călătoria dvs. spre a deveni un yoghin.

Când am găsit toate aceste informații, m-am gândit că o va face o postare excelentă pe blog pentru a ajuta la educarea și inspirarea altor yoghini de dimensiuni mari, care s-ar putea să se simtă așa. Acesta este un ghid cuprinzător pentru a vă ajuta să începeți cu yoga.

Plus sfaturi de yoga de dimensiuni mari

Modificați pozele Relaxați-vă. Nimeni nu te va judeca. De multe ori profesorul va introduce o modificare pentru începători. Încercați să utilizați această modificare. Dacă nu este suficient, cereți profesorului profesorului o modificare suplimentară sau o poziție alternativă. Dacă faceți yoga acasă, am câteva modificări pe care le puteți face pozițiilor populare enumerate în secțiunea următoare. De asemenea, există câțiva bloggeri/YouTuberi care realizează conținut gratuit care vă învață modificări la diferite poziții. Le voi enumera mai târziu și în acest articol.
Găsește un profesor care funcționează pentru tine Vorbește cu profesorul tău despre nevoile tale. Un profesor bun își va aminti conversația și vă va informa despre modificări și poziții alternative în timpul cursului. Dacă nu răspund, încercați altele. Unii profesori au o natură mai pasivă și nu cunosc multe modificări. Asta e ok. Continuă să cauți până găsești pe cineva care se potrivește nevoilor tale și te simți confortabil. Șansele să-ți găsești profesorul ideal de yoga în prima ta lovitură sunt destul de mici. Deci, este înțelept să te uiți puțin. Majoritatea studiourilor de yoga au o ofertă introductivă care le face foarte ieftine să încerce. Profitați de aceste oferte la toate studiourile locale de yoga până când veți găsi un profesor cu care vă conectați, care să înțeleagă nevoile și preocupările dvs. unice.
Accesorii Uneori nu poți ajunge sau întinde suficient. Atunci vin niște suporturi, blocuri și curele pentru a salva ziua! Vă vor ajuta să ajungeți la poziție, chiar dacă nu puteți ajunge pe deplin. Cursurile de yoga le au de obicei. De asemenea, puteți comanda unele de la Amazon sau puteți folosi articole de uz casnic. De exemplu, un prosop poate funcționa și ca o curea în unele cazuri.
Skip Poses Unele ipostaze nu vor fi practice sau sigure, cu greutate suplimentară. Nu vă simțiți rău să le săriți. Încercați diferite ipostaze în timpul celor. Întrebați un profesor dacă sunteți într-o clasă. De obicei, există mai multe modalități de a obține beneficiile acestei poziții. Acest lucru mă aduce la următorul meu sfat:
Ascultă-ți corpul Nu continuă dacă te doare. Poate fi foarte periculos dacă încercați să împingeți durerea. Durerea în timpul ședinței de yoga este modul în care corpul tău spune „Hei, ceva nu este în regulă și în curând se vor produce daune dacă vei continua acest lucru”. Desigur, unele dureri sunt OK și sunt de fapt necesare pentru a crește ca yoghin. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, deoarece veți cunoaște diferența atunci când o faceți.
Creșteți încet obiectivele cu fiecare sesiune, știu că doriți să ieșiți acolo și să dați fundul pe saltea. Îți admir tenacitatea, dar este important să îți cunoști limitele și să faci îmbunătățiri mici, dar constante în fiecare săptămână. Vedeți dacă vă puteți întinde puțin mai departe, țineți pozele puțin mai mult în fiecare săptămână. Cu aceste mici îmbunătățiri, veți putea în cele din urmă să faceți ipostaze care până acum nu vă erau posibile. Provocați-vă și documentați-vă meticulos și urmăriți progresul.
Urmăriți-vă rezultatele Ținerea evidenței progresului dvs. vă va motiva doar să faceți mai mult. Există doar ceva în ceea ce privește capacitatea de a-ți vedea vizual progresul care îți crește motivația mult mai mult decât simpla „cunoaștere mentală” pe care o îmbunătățești. Pentru a vă urmări progresul, utilizați un blocnotes sau există mai multe aplicații care fac acest lucru în secțiunea de fitness a magazinului de aplicații al telefonului. Există unul numit Track Yoga atât pentru Android, cât și pentru iPhone și funcționează excelent!
Luați în considerare Începerea de la domiciliu Există multe avantaje ale unei clase, în special pentru cineva cu nevoi unice, cum ar fi o persoană de dimensiuni mari. Cu toate acestea, dacă nu aveți încredere pentru a intra într-o clasă încă, vă poate ajuta să începeți acasă cu unele videoclipuri sau DVD-uri de pe YouTube.
În cele din urmă, părăsiți-vă casa, deși o Nu vă blocați în capcana de a rămâne pentru totdeauna un „yoghin acasă”. Poate fi ușor să stați în coconul confortabil care este casa dvs. Deși este mai bine decât să nu faci yoga deloc, cel mai bine ai fi servit mergând la o oră de yoga propriu-zisă.  Un profesor de yoga vă va ghida prin modificări și recuzită pe care le puteți folosi pentru a putea face poza dacă vă blocați. Mai important, vă vor anunța dacă ar trebui să săriți complet o poză și să faceți una alternativă, dacă acest lucru nu este sigur pentru nivelul dvs. de experiență sau greutate. • Așadar, dacă sunteți nervos de mersul în clasa respectivă. Sigur, începeți cu videoclipuri yoga de pe YouTube sau DVD-uri, dar setați-vă o dată pentru a trece la o clasă reală (și fiți sinceri cu voi înșivă și mergeți în acea zi!). Ei spun „Tot ce vrei este în afara zonei tale de confort”. și acest lucru nu este diferit.
Nu te gândi prea mult dacă nu te simți încrezător că mergi la un curs. Probabil că îl gândești excesiv. Yoghinul este o comunitate foarte deschisă, acceptantă și fără judecată. Am aflat acest lucru acum câțiva ani ca un bărbat de 26 de ani, începând cursuri de yoga care (în zona mea) sunt preponderent pline de femei. De asemenea, nu eram încrezător să merg acolo ca un începător absolut. Se pare că nimeni nu te va judeca pentru că nu ai putut face ipostazele 100%! Toată lumea crede că e minunat că ai început. Este cu adevărat o comunitate foarte primitoare, așa că nu vă speriați!