Yoga pentru mamele care alăptează Yoga pentru mamele care alăptează 5 posturi de yoga care vor ajuta la creșterea laptelui
Următoarele ipostaze de yoga nu numai că vor crește producția de lapte, ci vor ajuta și la scăderea în greutate după sarcină, precum și la ameliorarea durerilor de spate și gât de la alăptare.
Repere cheie
- Săptămâna mondială a alăptării își propune să răspândească conștientizarea în jurul beneficiilor imense pentru sănătate ale alăptării, atât pentru mame, cât și pentru copii
- Dacă sunteți o mamă care alăptează, includerea yoga în rutina zilnică poate fi o modalitate sănătoasă de creștere a laptelui matern
- Cercetările au arătat că yoga poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să slăbiți și să reduceți stresul
New Delhi: Noua maternitate necesită multă hrană atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei. Laptele matern este nevoia imediată a copilului și, pentru a-i oferi copilului său, mamele trebuie să aibă o stare bună de sănătate mentală și fizică. Săptămâna mondială a alăptării, sărbătorită în fiecare an în perioada 1-7 august, își propune să răspândească conștientizarea cu privire la beneficiile imense pentru sănătate ale alăptării, atât pentru mame, cât și pentru copii. Dacă sunteți o mamă care alăptează, includerea yoga în rutina zilnică poate fi o modalitate sănătoasă de creștere a laptelui matern.
Un flux suficient de lapte la mamă poate contribui la asigurarea sănătății bebelușului. De fapt, practicarea yoga în mod regulat poate fi o modalitate eficientă de a scăpa de grăsimea acumulată în timpul sarcinii. Cercetările au arătat că yoga ar putea fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să slăbiți și să reduceți stresul, printre multe alte beneficii.
Următoarele ipostaze yoga nu numai că vor crește producția de lapte, ci vor ajuta și la scăderea în greutate post-sarcină, precum și la ameliorarea durerilor de spate și gât de la alăptare. Iată câteva exerciții simple de yoga pe care tinerele mame le pot practica de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Exerciții de yoga pentru mamele care alăptează
Mamele care alăptează pot începe cu practica Surya Namaskar. Deși se practică cel mai bine dimineața devreme pe stomacul gol, se poate efectua poza Salutarea Soarelui în orice moment al zilei. În afară de a oferi corpului un antrenament de 360 de grade, Surya Namaskar are un impact pozitiv asupra corpului și minții, a spus Marele Maestru Akshar. Practica obișnuită lasă un sentiment energic, sănătos și calm pe tot parcursul zilei.
Padmasana (poziția Lotus)
Formarea posturii
- Așezați-vă în Ardha Padmasana cu piciorul drept peste coapsa stângă
- Ridicați piciorul stâng și așezați-l pe coapsa dreaptă cu fața în sus
- Trageți picioarele mai aproape de șolduri
- Lasă genunchii pe podea
- Așezați palmele pe genunchi cu fața în sus
- Țineți asana o vreme
- Repetați cu celălalt picior.