Yoga pentru înotători O nouă abordare a antrenamentului în uscat
Amestecă-ți antrenamentul de uscat. Îmbunătățiți echilibrul, alinierea și respirația cu yoga pentru înotători.
Imparte asta
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Amestecă-ți antrenamentul de uscat. Îmbunătățiți echilibrul, alinierea și respirația cu yoga pentru înotători.
Delicat cu articulațiile, iertând rănile și alte limitări fizice și relaxându-vă profund, înotul și yoga, când sunt practicate împreună, își unesc punctele forte, făcând un atlet mai echilibrat.
Efectul gravitațional minim al înotului este atrăgător pentru cei care suferă de leziuni care le împiedică să facă mișcări cu impact ridicat, precum și pentru femeile însărcinate, persoanele cu dureri cronice articulare și persoanele în vârstă. Înregistrarea ture în piscină oferă, fără îndoială, beneficii fizice și psihologice. Dar prea mult timp petrecut în apă fără a contracara sau a opune activități poate fi dăunător, ducând la nealiniere a corpului și lipsa forței osoase.
Alinierea corpului, integrantă pentru toate performanțele sportive, este adesea aruncată la înotători, spune Leslie Sims, fost antrenor național național, care este în prezent profesor de yoga la „acum YOGA” și antrenor principal la Club Swim din Los Altos și Palo Alto, California. Acest lucru se datorează supra-dezvoltării părții din față a corpului, care are loc în urma utilizării excesive cronice în trei din cele patru lovituri de înot de bază - fluture, sân și freestyle. Deoarece pectoralii unui înotător sunt predominant într-o stare contractată, fascia opusă (unde mușchiul se atașează la os) a romboizilor este slăbită. Deoarece spatele poate contracara unele mișcări repetate de accident vascular cerebral care duc la un astfel de dezechilibru muscular, Sims îi instruiește pe elevii ei de înot să efectueze spatele la sfârșitul fiecărui antrenament. Cu toate acestea, de multe ori nu este suficient doar să faci spatele. Învățarea alinierii adecvate printr-o practică yoga constantă poate ajuta enorm, spune Sims.
Cel mai mare dezavantaj pentru o rutină de fitness bazată exclusiv pe sporturi nautice este că corpul nu poate deveni mai puternic fără gravitație. La fel cum un arc spiralat își obține forța din rezistență, corpul are nevoie de stres pentru a-și construi puterea în mușchi și os. Densitatea osoasă, în special, este dezvoltată prin exerciții cu greutate redusă și cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dansul și yoga. Acesta este un dezavantaj deosebit de nefericit pentru femeile, care sunt cele mai expuse riscului de a dezvolta osteoporoză, o boală marcată de o slăbire și subțierea treptată a oaselor.
Yoga ca antrenament pentru uscat
Înotătorii competitivi îl numesc „antrenament pe uscat” - încorporând alte sporturi într-un regim de exerciții pentru a compensa ceea ce lipsește într-un antrenament primar. O practică de yoga poate completa chiar și rutina de înot a unui amator prin introducerea a două picioare ale triadei fitness - consolidarea forței și flexibilitatea. Asanele (posturile) utilizează greutatea corporală ca o sursă puternică de rezistență: în afara apei, gravitația ajută la construirea forței și a mușchilor. În plus, posturile conduc corpul printr-o gamă completă de mișcări, încurajând mușchii flexibili și supli, care sunt mai puțin predispuși la accidentare.
Practica consecventă a yoga produce, de asemenea, mușchi extinși, spre deosebire de mușchii contractați, compacti, asociați alergării sau ciclismului. Și mușchii extinși sunt necesari din punct de vedere fiziologic pentru un înotător: pentru a fi eficienți în apă, fiecare lovitură și lovitură necesită o extensie completă a brațului și a piciorului. Când execută toate cele patru lovituri, înotătorii se propulsează prin extinderea și contractarea de la vârful degetelor până la capetele degetelor de la picioare.