Îndepărtați-vă dușmanii de dietă prietenoasă
7 strategii pentru a-ți ajuta dieta să supraviețuiască tentațiilor prietenilor și a celor dragi care nu susțin atât de mult
Ai decis să dai o nouă frunză și le spui tuturor despre asta. Anunți cu mândrie că ești dedicat noii tale diete și rutine de exerciții fizice. Cel mai bun prieten al tău îți prinde entuziasmul și îți sugerează să iei împreună un curs de aerobic.
Dar nu toată lumea este atât de solidară. În timpul cinei de familie, mama ta continuă să te preseze pentru a lua unele dintre deserturile ei de casă, care au fost întotdeauna slăbiciunea ta. Când îi ceri să se oprească, ea spune că nu ar trebui să te privezi.
Aproape că auzi apăsarea butoanelor. Ceva despre anunțarea intențiilor dvs. de a începe să faceți alegeri sănătoase despre dietă și exerciții fizice pare să scoată la iveală atât cele mai bune cât și cele mai rele dintre membrii familiei și prieteni.
În calitate de specialist în nutriție pentru Departamentul Kaiser Permanente al Serviciilor de Educație pentru Sănătate, Bob Wilson a auzit totul. A trăit și el: a slăbit 250 de lire sterline și l-a ținut 30 de ani.
„Sprijinul pentru schimbări pozitive crește probabilitatea ca acestea să se întâmple”, spune el. "Dar oamenii au o imagine despre noi, iar unii vor rezista schimbării noastre".
Unii prieteni și membri ai familiei, spune el, se pot teme că, dacă îți schimbi obiceiurile, TU te vei schimba. Sau noile tale modalități sănătoase îi pot face să se simtă vinovați de propriile lor slăbiciuni de fitness. În plus, mâncarea uneori ajută la definirea relațiilor cu prietenul pe care îl întâlnești pentru lattes în diminețile de weekend, soțul care îți împarte cioburi pe canapea, mama ale cărei bunătăți ai avut întotdeauna un punct moale pentru.
Deci, ce ar trebui să facem pentru a obține sprijinul de care avem nevoie? Iată câteva sfaturi de la Wilson și alți experți.
1. Nu puneți accentul pe mâncare
În primul rând, Wilson recomandă renegocierea relațiilor care se învârt în jurul mâncării.
„Bunica mea obișnuia să prăjească un kilogram de slănină și o duzină de ouă pentru mine, îmi dădea jumătate de galon de înghețată și mergeam împreună la toate restaurantele”, spune el pentru WebMD. „Când i-am spus că mă angajez să slăbesc, am sugerat să explorăm noi modalități prin care ne putem conecta.
Am descoperit că ne place amândouă grădinăritul și să mergem la plimbări, așa că am făcut asta. A devenit dispusă să arate că mă iubește fără să folosească alimente. "
Continuat
2. Căutați asistență în locurile potrivite
Mai mult, spun specialiștii, nu ar trebui să vă pregătiți căutând sprijin în locuri greșite. Amintiți-vă că oamenii fac lucrurile din propriile motive, nu din motivele dvs.
Poate aveți o imagine mentală a soțului/soției dvs. care merge la plimbări seara, la fel ca alte cupluri pe care le-ați văzut. El are dreptul să spună „Nu” și tu ai dreptul să faci ceea ce te va face în formă. Mergeți cu un vecin, urmați un curs de aerobic sau angajați un antrenor personal.
Aceeași strategie se aplică și regimului alimentar. Nu ar fi sublim dacă colegii să-l înjure pe Krispy Kremes și să meargă o jumătate de oră la prânz, copiii te-ar ruga să cumperi broccoli la magazin, iar mama ta nu ar oferi decât încurajări amabile?
Renunță la fantezie. În schimb, conectați-vă la un prieten care este la fel de gata să se schimbe ca dvs. și să deveniți prieteni de dietă. Găsiți un model care a pierdut în greutate cu succes și care vă poate ajuta să treceți peste locurile dificile. Înscrieți-vă la o clasă „Gătit sănătos”. Ați făcut deja un pas uriaș aderându-vă la Clinica de pierdere în greutate WebMD. Asigurați-vă că consultați comunitatea noastră pentru asistență și inspirație. S-ar putea să luați în considerare un ajutor profesional, la fel ca și o clinică sau un consilier de gestionare a greutății. Ideea este de a construi un sistem de asistență care să vă permită să deveniți cel mai bun suport.