Yoga pentru arderea grăsimilor
8 yoga ucigașe reprezintă arderea rapidă a grăsimilor
În această rutină, corpul tău se va deplasa prin poziții provocatoare care fac apel la toți mușchii să lucreze în moduri noi, astfel încât să arzi cele mai multe grăsimi. Ținerea acestor ipostaze nu este ușoară, dar face minuni pentru consolidarea puterii și concentrării.
Țineți fiecare poziție pentru cinci inhalații profunde și expirați, dacă nu se specifică altfel, apoi repetați întreaga secvență de cealaltă parte. Practicați această rutină de patru ori pe săptămână și urmăriți cum se topește grăsimea. Ține un prosop lângă tine - vei transpira!
(Pentru mai multe mișcări de yoga dovedite, consultați DVD-ul Yoga.)
1. Scândură
Pune-te pe mâini și genunchi. Puneți degetele de sub picioare și îndreptați-vă picioarele, astfel încât să vă aflați într-o linie orizontală. Aduceți omoplații împreună, extindeți-vă înainte prin partea de sus a capului și ajungeți înapoi prin călcâi. Țineți timp de 60 de secunde.
Tip: Dacă aveți nevoie de o pauză, apăsați în sus pentru a cobora câinele pentru o respirație sau două.
2. Down Dog
Coboară pe patru picioare. Deschideți degetele larg pe covor. Puneți degetele de la picioare, ridicați șoldurile în sus și înapoi și extindeți picioarele. Apăsați umerii spre podea și relaxați-vă gâtul. Apăsați palmele pe podea. Mergeți cu picioarele înapoi, trageți în sus prin șolduri și apăsați-vă călcâiele în jos.
3. Split câine jos
De la câine în jos, ridică piciorul drept în spatele tău, cu piciorul flexat. Păstrați șoldurile chiar și cu podeaua. Ajungeți în spatele piciorului drept în sus.