Yoga înainte de culcare Dozele și beneficiile exercițiului înainte de a merge la culcare Sfaturi și știri despre sănătate

Atât yoga cât și meditația au fost o parte integrantă a culturii indiene de o mie de ani. Merg mână în mână și au fost folosite ca o formă alternativă de exerciții pentru a menține mintea și corpul sănătos.

New Delhi: Somnul adecvat este imperativ pentru o sănătate bună. Somnul ocupă o poziție semnificativă în viața noastră, deoarece ajută corpul să adune energia necesară pentru a funcționa corect. Numărul de ore și calitatea somnului pe care le obținem dictează modul în care ne desfășurăm activitățile de zi cu zi. Din păcate, în zilele noastre, majoritatea oamenilor nu dorm suficient, iar acest lucru îi afectează în fiecare aspect al vieții lor.
Fie că sunt agende agitate, medii de lucru toxice sau neînțelegeri în relații, orice negativ se întâmplă în jurul nostru provoacă o cantitate mare de stres. Pentru a combate îngrijorările din ce în ce mai mari, oamenii cheltuiesc o sumă imensă de bani și energie, astfel încât să-și poată îmbunătăți sănătatea. Ceea ce de multe ori nu realizează este că tot ce le trebuie este un somn bun pentru a se simți mult mai bine. Și una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a dormi profund este angajarea în meditație și yoga chiar înainte de culcare. Domnul. Chaitanya Ramalingegowda, director și cofondator, Wakefit.co, împărtășește beneficiile, lucrurile și ceea ce nu trebuie să facă Yoga înainte de culcare.

Beneficiile yoga pentru somn

Atât yoga cât și meditația au fost o parte integrantă a culturii indiene de o mie de ani. Merg mână în mână și au fost folosite ca o formă alternativă de exerciții pentru a menține mintea și corpul sănătos și fericit. Practicarea yoga îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, rezistența, capacitatea și forța, în timp ce meditația facilitează menținerea minții ascuțite, ameliorează anxietatea și stresul și ne poate întări sistemul imunitar.
Există însă mituri despre modul în care yoga ar trebui să fie inclusă într-o rutină de dimineață și nu ar trebui să fie practicată în absența soarelui. În realitate, acest lucru pare a fi discutabil. Mulți oameni practică de fapt yoga în timpul serii și al nopții pentru a scăpa de gândurile în continuă fluctuație ale întregii zile și pentru a se simți reîmprospătați.

Deși poate părea o practică ușoară, dacă nu se face corect, yoga poate avea un impact negativ asupra sănătății cuiva. Deci, este important să știi ce să faci și ce să nu faci atunci când te angajezi la yoga. Astfel, în secțiunea următoare, am întocmit o listă cu ceea ce nu trebuie să practici yoga înainte de culcare. Aceasta are ca scop să vă ajute să vă concentrați asupra aspectelor pozitive și să stați departe de negative.

Activitățile de yoga înainte de culcare

Odată cu creșterea nivelului global de stres, mulți oameni suferă de tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn, insomnie, somn excesiv etc. Deși medicația este o soluție la astfel de probleme, o abordare mai puțin toxică este practicarea yoga înainte de culcare pentru a relaxa mintea.

Yoga are capacitatea de a reduce nivelurile de cortizol din corp și de a reduce tensiunea, ambele fiind extrem de ridicate la persoanele care suferă de anxietate sau depresie. Yoga stimulează sistemul nervos parasimpatic, care la rândul său îi ajută pe oameni să se simtă relaxați în minte și corp, rezultând un somn profund. Există multe alte beneficii pentru yoga, cum ar fi un metabolism energetic mai bun, o funcție imunitară mai bună și o secreție mai mare de insulină.

Prin îndeplinirea tuturor funcțiilor sale științifice, Yoga reînnoiește întregul corp. Și există două moduri în care face acest lucru:

Reduce producția de toxine
Ajută la creșterea aportului de oxigen către organism

Toxinele sunt adesea conținute în organe și țesuturi, iar yoga ajută la eliberarea lor printr-un exercițiu de respirație numit Pranayama. Reîncarcă corpul și crește circulația oxigenului, reînnoind astfel corpul și toate tulpinile sale pentru a ajuta la un somn bun.

Yoga calmează mintea și oferă claritate mentală - Este de netăgăduit că, în afară de menținerea sistemului imunitar al corpului, yoga facilitează persoanele cu un sentiment de calm. Combinația dintre mișcările corpului, ținerea pozițiilor și exercițiile de respirație este o metodă extraordinară pentru a calma mintea. Yoga poate, de asemenea, să golească mintea sau, cel puțin, să o relaxeze. A face yoga înainte de culcare permite eliberarea toxinelor, ceea ce ajută la calmarea unei minți tulburate și elimină stresul zilnic din corp. Nu ne pregătește doar să închidem ochii fizic, ci și mental.