Yoga de birou de 10 minute la biroul dvs. Avocado
Unele yoga scurte la birou pentru a vă rupe ziua de muncă vă pot îmbunătăți sănătatea și starea de spirit și pot chiar să se transforme în schimbări pozitive de stil de viață acasă.
În trecut, înainte de e-mail, mesaje text, lucru la distanță și alte facilități moderne, oamenii erau adesea mult mai activi la serviciu.
Dacă trebuia să-i pui o întrebare unui coleg de muncă, ai trecut prin birou și ai vorbit față în față. Chiar și asta este descurajat în majoritatea birourilor între sisteme de telefonie avansate și e-mail.
Această comoditate a avut un preț semnificativ.
Comportamentul nostru sedentar ne prezintă un risc mai mare de obezitate, diabet și boli de inimă.
O sesiune simplă de yoga de 10 minute modificată pentru birou poate face minuni pentru sănătatea și productivitatea dumneavoastră. De asemenea, vă poate ameliora stresul la locul de muncă, astfel încât să nu îl luați acasă cu dvs.
Care sunt beneficiile yoga de birou?
Nu este un secret faptul că femeile care lucrează se confruntă cu mult stres la locul de muncă, ceea ce a condus la niveluri mai mari de anxietate și depresie. Un studiu a constatat că femeile care practicau yoga în mod regulat și-au scăzut nivelul de stres și tensiunea arterială (1).
Dar yoga oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Un studiu realizat de Universitatea Bangor din Marea Britanie a constatat că participanții care s-au înscris la un curs de yoga de 8 săptămâni nu numai că și-au redus stresul, ci au ajutat și la ameliorarea durerilor de spate (2).
Iar beneficiile yoga la locul de muncă se extind dincolo de locul de muncă. Cercetătorii de la Universitatea Duke au descoperit că participanții au experimentat o calitate mai bună a somnului (3).
Nu vă faceți griji dacă a trecut ceva timp de când nu ați urmat un program regulat de exerciții. S-ar putea să descoperiți că practicarea yoga la birou vă poate ajuta să vă obișnuiți cu antrenamentul.
Cercetătorii de la Universitatea Pace și Universitatea din Pittsburgh au descoperit că yoga a acționat ca o punte eficientă pentru creșterea activității fizice la adulții sedentari (4).
S-ar putea să descoperiți că poate face același lucru și pentru dvs. Să ne scufundăm cu un mini antrenament de 10 minute pe care îl puteți face la birou.
1. Pose de pisică-vacă așezată
Minutul 3: Poza de pisică-vacă este o postură de yoga sau asana înșelătoare, dar puternică. Pentru versiunea office, puteți rămâne așezat, așezând mâinile pe coapse.
Inspirați în timp ce vă arcați spatele și strângeți omoplații împreună. Apoi, expiră și adu bărbia la piept ca o pisică care se întinde cu spatele în aer.
Mutați încet înainte și înapoi între cele două minute timp de un minut, lăsând respirația să vă ghideze mișcarea în fiecare poziție. Scopul tău este să urmezi un ritm blând, care este aliniat cu respirația ta.
2. Răsucire spinală așezată
Minutul 4: Apoi, să-ți lucrăm mușchii laterali cu răsucirea așezată. Inspirați și expirați în timp ce vă răsuciți corpul spre partea dreaptă apucând pe spătarul scaunului pentru a vă menține stabil.
Țineți timp de 15 secunde. Apoi, repetați să mergeți în partea stângă.
Pentru o altă variantă a acestei ipostaze, puteți plasa brațul la spate pentru a vă ușura în răsucire. Așezați brațul drept de-a lungul spătarului scaunului în timp ce vă răsuciți spre dreapta.
Țineți timp de 15 secunde. Apoi, repetați în partea stângă.
3. Intinderi de gat
Minutul 1: Veți simți o mare parte a acestei tensiuni care se acumulează în gât - mai ales dacă computerul dvs. este poziționat astfel încât să priviți în jos, în loc să vă deplasați. Pentru a ameliora tensiunea, până când capul tău mai întâi la piept, folosind mâna pentru a crește ușor stresul, ușurându-l înainte.