Yoga de apă în piscina ta InTheSwim Pool Blog
Blog pentru proprietarii de piscine, Îngrijire și reparații, Ghidul cumpărătorului și informații despre distracție în piscină
Ce este Yoga de apă? Yoga regulată, fără acea gravitație plictisitoare! Poziții familiare de yoga sau poziții făcute în capătul superficial al bazinului.
Flotabilitatea naturală a apei facilitează întinderea în poziție și reduce orice risc de cădere sau răsucire a gleznelor.
Numai ipostazele în picioare sunt folosite pentru yoga acvatică, nu ar trebui să încercați respirațiile subacvatice, care pot fi periculoase.
Iată o colecție de șase ipostaze de yoga cu apă poți face în piscină. Faceți-o mai distractivă invitând prietenii și familia!
COPAC: Cu un picior așezat ferm pe interiorul genunchiului opus, aduceți mâinile împreună și mențineți echilibrul pe un picior. Țineți poza în timp ce respirați adânc timp de 5 cicluri, apoi reveniți încet într-o poziție în picioare. Schimbați picioarele și repetați. Se poate modifica cu mâinile deasupra capului.
FANDARE: Cu piciorul din spate rotit lateral și piciorul din față îndreptat înainte, mișcați încet într-o poziție de lovitură, astfel încât coapsa din față să fie paralelă cu podeaua. Întindeți mâinile și ridicați-le cu brațele pentru a întinde coloana vertebrală. Respirați adânc de 5 ori și reveniți în poziție în picioare. Schimbați picioarele și repetați.
MÂNA ÎN PICI: Ridicați piciorul și apucați degetele de la picioare, apoi extindeți piciorul în față sau în afară. Încercați să păstrați piciorul drept, în timp ce vă echilibrați pe un picior. Țineți poziția timp de 5 respirații profunde și reveniți în poziție în picioare. Schimbați picioarele și repetați. Se poate modifica cu îndoirea cap la picior.
SCAUN: Ținând picioarele paralele și plate pe podea, așezați șoldurile în jos și ajungeți înainte cu vârful degetelor, menținând coloana vertebrală dreaptă. Țineți poza timp de 10 respirații și reveniți încet într-o poziție în picioare. Începătorii pot începe prin a se ține de marginea piscinei. Modificați cu o distanță mai mare sau mai mică între picioare.
RĂZBOINIC: O poziție bună pentru majoritatea grupurilor musculare majore și este o poziție cu dificultăți reduse. Pasul înainte într-o lovitură, cu ambele picioare orientate înainte. Ajungeți la degete spre cer în timp ce vă scufundați pe piciorul din față. Țineți 5 respirații și reveniți în poziție în picioare. Schimbați picioarele și repetați. Se poate modifica cu brațele ținute paralel cu podeaua.
PAS MARE: Așezați piciorul din față deasupra nivelului apei sau la înălțimea care vă este confortabilă. Întoarceți piciorul din spate lateral și lăsați-vă înapoi, menținând brațele drepte. Scufundați-vă încet spre perete și respirați de 5 ori adânc și reveniți la o poziție de plecare. Schimbați picioarele și repetați. Modificați cu brațele ținute paralel cu podeaua.
TIP: Tăiței pentru piscină sunt minunați pentru sprijin și echilibru, mai ales dacă sunteți nou în yoga, dar vă ajută și când învățați ipostaze avansate.