Work Out Isn; t Sfaturi suficiente pentru lucrătorii de birou care sparg musculatura
Nicole Crawford
Fitness pentru femei, familie și copii, yoga
Un sondaj recent a constatat că plângerea numărul unu în rândul lucrătorilor de birou a fost lipsa activității fizice. Peste jumătate dintre lucrători au observat acest dezavantaj. Plângerea principală în rândul lucrătorilor fără birou a fost epuizarea de a fi în picioare toată ziua. Ironic, corect?
Poate că este adevărat că iarba este întotdeauna mai verde pe cealaltă parte, dar lucrul la birou toată ziua are unele efecte secundare grave asupra corpului nostru. Lucrul la o slujbă de birou înseamnă mai mult timp petrecut în interior, mai puțin timp petrecut în mișcare și prea mult timp petrecut în poziții de tastare înclinate care contribuie la o serie de probleme de sănătate.
Antrenamentele nu sunt suficiente
De fapt, s-ar putea să sune dramatic, dar timpul pe care îl petreceți la birou vă subminează și timpul de antrenament, așa cum sa menționat în articolul antrenorului Jeff Kuhland, „Cum vă sabotați postura și timpul în sala de sport:
Te antrenezi o oră la sală, apoi faci duș, mănânci și te duci la lucru. Ați trecut pragul de șaizeci de minute, astfel încât corpul dvs. a absorbit majoritatea nutrienților pe care îi va lua din masă. Începe să se regenereze și să se vindece. Dacă aveți o postură slabă, cu umerii în față, o curbă a coloanei vertebrale și șoldurile prăbușite, corpul dumneavoastră vindecă literalmente micro-lacrimile și micro-traumele în această poziție slabă. De fapt, vă vindecați într-o stare musculară scurtată, care rămâne statică, solidificând încet noile conexiuni pe care le face corpul dumneavoastră.
Așa este - chiar dacă vă antrenați religios, s-ar putea să nu fie încă suficient pentru a anula orele petrecute pe Facebook și YouTube. Autorul Doug Dupont a rezumat un studiu din 2013 în articolul său Sitting at Your Desk Is Eating Your Muscles. Studiul a constatat că lucrătorii sedentari care făceau exerciții fizice au un risc la fel de mare pentru problemele de sănătate ca și cei care nu exercitau în mod regulat. Pentru lucrătorul de birou, ceea ce este mult mai crucial decât exercițiul intermitent este mișcarea regulată, care previne ruperea mușchilor.
Analiza menționează că starea de sine stătătoare creează suficient stimulent pentru a preveni catabolismul. Ei recomandă cinci minute de stat în picioare pentru fiecare treizeci de minute de ședere. Recomandările mele sunt să te întinzi în timp ce faci asta. Poate părea o prostie, dar treceți peste asta. Este important, iar sănătatea ta merită un comentariu sau două. Oamenii ar putea chiar să se alăture atunci când menționezi că lucrezi pentru a preveni durerile de spate și moartea. Nu vreau dureri de spate sau moarte, colegule, nu? Atunci cel mai bine vă întindeți flexorii șoldului.
Pauzele de lucru frecvente nu numai că ajută la o mișcare în timpul unei zile altfel lungi la birou, dar cresc și productivitatea, așa cum sa menționat în articolul antrenorului Amy Hester, 11 Sneaky Ways to Move Every Day. Amy recomandă setarea unui ceas cu alarmă pentru a vă menține în mișcare pe parcursul unei zile lungi de ședere. "În funcție de atmosfera dvs. de birou, vă puteți ridica și merge pe coridoare sau puteți face o scândură sub biroul dvs. Biroul meu este suficient de retras încât să-mi exersez mâinile în pauza de exerciții." Hei, de ce nu?