Ajutor pentru pierderea în greutate pentru medicii Yoyo Dieter WellessenceMD
Dacă sunteți un veteran dietar, probabil că sunteți conștient de faptul că există nenumărate strategii de pierdere în greutate dintre care să alegeți. Poate că simți că ai încercat multe dintre ele. Oamenii găsesc adesea oarecum ușor să slăbească, dar de îndată ce vă lăsați garda jos, kilogramele încep să se strecoare din nou. Este aproape ca și cum corpul tău are un „set point” la care vrea să continue să revină! Ei bine, ghici ce? Din păcate, da.
Există o mare varietate de factori care duc la creșterea treptată în greutate în timp. Unii dintre acești factori includ supraalimentarea, lipsa exercițiilor fizice sau activitatea fizică în general, medicamentele care promovează creșterea în greutate, stresul, modificările hormonale și perturbarea ritmului circadian, care este tiparul normal pe care îl urmează corpul nostru atunci când încearcă să rămână treaz sau să meargă la dormi. De-a lungul timpului, aceste diferite influențe încep să crească în greutate, care continuă până când o persoană decide să „dieta” și începe să reducă caloriile, să taie mâncarea nedorită și să crească exercițiile fizice. De-a lungul timpului, greutatea scade, dar corpul începe apoi să detecteze că s-a înregistrat o scădere a greutății și că o mare varietate de factori hormonali intră și încep să provoace schimbări în organism care favorizează adesea creșterea în greutate. Un studiu realizat pe concurenții „Cel mai mare ratat” a dezvăluit acest fenomen.
Asta înseamnă că păstrarea greutății este fără speranță? Absolut nu. Acordând atenție nu numai caloriilor, ci și compoziției macronutrienților, o persoană poate ajuta factorii hormonali care favorizează creșterea în greutate să rămână sub control. Exercițiul este, de asemenea, foarte important atunci când încercați să mențineți greutatea. Registrul național de control al greutății este o resursă bine cunoscută care studiază persoanele care își mențin greutatea cu succes. Membrii registrului au pierdut în medie 66 lbs și l-au ținut timp de 5,5 ani. 90% dintre acești oameni fac mișcare, în medie aproximativ o oră pe zi. În plus, 78% mănâncă micul dejun în fiecare zi, 75% se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână și 62% urmăresc mai puțin de 10 ore de televiziune pe săptămână.
Obiectivele SMART sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și la timp.
Atunci când obiectivele sunt prea deschise, este prea ușor să vă pierdeți atenția sau să vă abțineți de la urmărirea dietei. Echipa de la WellessenceMD din Schaumburg și Vernon Hills este extrem de calificată în a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu pierderea în greutate.
Și apoi, desigur, există „înțelepciunea interioară”, la care adesea ne referim ca atenție. Mindfulness este un cuvânt mare în zilele noastre, dar știi de fapt ce înseamnă?
Jon Kabat-Zin, un cunoscut profesor de atenție și meditație definește atenția ca:
„Abilitatea de a acorda atenție, intenționat, în momentul prezent, fără judecată și cu o atitudine de bunătate și curiozitate”
Când practicăm atenția și meditația, perfecționăm această abilitate de a acorda atenție și de a cunoaște din experiență cel mai bun mod de a ne hrăni corpul.