Week-endul tău îți sabotează eforturile de slăbire Cooper Institute
Joi, 05 iulie 2012
Vă constatați că vă exersați în mod consecvent și că lucrați din greu pentru a urmări caloriile pe care le consumați, dar nu pierdeți din greutatea pe care credeți că ar trebui? Ei bine, uitați-vă la obiceiurile din weekend și este posibil să aveți răspunsul. Mulți oameni se descurcă într-adevăr „grozav” (cuvintele lor) în timpul săptămânii, dar apoi se trezesc excesiv în weekend. Ar putea fi cu adevărat suficient acest lucru pentru a vă sabota eforturile de slăbire? da!
Un weekend obișnuit (peste) îngăduință pentru mulți este alcoolul și poate fi un mare vinovat în stoparea pierderii în greutate. Băuturile alcoolice sunt adesea susținute ca fiind „pline de carbohidrați”, iar unele sunt, în principal sub formă de zahăr, dar acesta nu este principalul factor care contribuie la calorii. Alcoolul în sine conține 7 calorii pe gram și este a doua substanță cu cel mai mare conținut de calorii pe care o consumăm în spatele grăsimilor (care are 9 calorii pe gram). Aceasta este aproape dubla cantității de calorii găsite în 1 gram de carbohidrați (4 calorii pe gram). O băutură standard are 14 grame de alcool sau aproximativ 98 de calorii. Adăugați caloriile din celelalte componente găsite într-o băutură alcoolică, iar acest număr variază de la ceva mai mare la „macrou” mai mare. Deci, țineți cont de aceste calorii atunci când încercați să creați un deficit caloric? Mulți nu, dar dacă o faci, probabil că subestimezi contribuția lor. Să ne uităm la caloriile unor băuturi obișnuite. Acestea sunt doar estimări. În funcție de modul în care este preparată băutura sau de variație, caloriile pot diferi. De exemplu, un pahar de vin roșu are aproximativ 5-10 calorii mai mult decât un pahar de alb.
Deci, din moment ce ne referim la vin, un pahar de vin de 5 uncii are aproximativ 100 de calorii. Nu-i rău, dar …… paharul tău este doar 5 uncii plin? Imaginați o ceașcă de măsurare de 1 cană, care este echivalentă cu 8 uncii. Acum imaginați-vă cum arată cel mai des paharul dvs. de vin. Cum se compară? Nu mi-ar fi surprinzător dacă te gândești că paharul tău de vin este de obicei mai mare de 5 uncii. Dar să presupunem că este de 5 uncii și aveți 4 pahare de vin care ar fi 400 de calorii în plus chiar acolo. Dacă cele 4 pahare de vin au fost într-adevăr mai aproape de a spune 8 uncii fiecare, vă uitați la aproximativ 160 de calorii pe pahar pentru un total de 640 de calorii. Ne vom uita la ceea ce înseamnă acest lucru pentru eforturile dvs. de slăbire într-un moment.