Vrei un antrenament acasă care arde grăsimi și calorii, care a câștigat; t Lansați contul dvs. bancar Încercați Kettlebells!
Căutați un antrenament pe tot corpul ieftin și simplu - dar surprinzător de eficient - pe care îl puteți face aproape oriunde?
Dacă este așa, merită luată în considerare utilizarea unuia dintre aceste obiecte cu aspect amuzant, care seamănă cu o bilă de bowling sau o ghiulea cu mâner.
Până acum, probabil ați auzit despre obiectul de mai sus - kettlebell - deoarece utilizarea sa a crescut în popularitate în ultimii ani.
(Notă: Acest articol conține linkuri afiliate. Dacă efectuați o achiziție prin intermediul unuia dintre aceste linkuri, acest site poate câștiga un comision. Banii pe care îi câștigăm ne ajută să menținem acest site în funcțiune, astfel încât să putem continua să oferim conținut de calitate unor oameni extraordinari ca dvs. .)
În funcție de obiectivele dvs. de fitness, kettlebell ar putea fi singurul echipament de exercițiu de care veți avea nevoie vreodată. Există cel puțin 52 de exerciții pe care le puteți face cu acest echipament incredibil de versatil - totul în confortul propriei case sau a curții.
Swing este, fără îndoială, cel mai important exercițiu care se poate face cu un kettlebell.
Vă va permite să vă slăbiți șoldurile strânse și să vă întăriți fundul, astfel încât să dezvoltați partea din spate a unui sportiv. Îți va proteja spatele cu gloanțe prin crearea unui aparat blindat în jurul secțiunii tale medii și te va scăpa de intestinul acela sălbatic.
Nu aș fi putut spune asta mai bine eu însumi.
Alte beneficii ale antrenamentelor cu kettlebell includ ...
- Pierderea de grăsime
- Arderea gravă a caloriilor: un studiu realizat de American Council on Exercise a constatat că antrenamentul mediu cu kettlebell arde 20 de calorii pe minut. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, asta înseamnă 600 de calorii în 30 de minute!
- Condiționare cardiovasculară; îmbunătățiri în rezistență
- Forța crește în întregul corp, inclusiv lanțul posterior (spate, glute, picioare și umeri) și mușchii nucleului; postură și echilibru îmbunătățite
- Mai mult bang pentru echipa ta: echipamentul este ieftin și portabil, iar antrenamentele oferă atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță.
- Facilitează îndeplinirea sarcinilor zilnice: antrenamentele Kettlebell sunt cunoscute sub numele de „antrenamente funcționale”, deoarece întăresc mușchii pe care îi folosiți în viața de zi cu zi.
Poate că ați văzut oameni făcând leagăne cu kettlebell și poate chiar le-ați încercat singuri.
Exercițiul arată înșelător de simplu, dar poate fi dificil de stăpânit. Din păcate, mulți oameni le fac incorect, ceea ce poate duce la rănire.
Vestea bună este că, odată ce ați învățat tehnica adecvată, veți fi pe cale să implementați acest exercițiu fantastic în rutina obișnuită.
Cel mai bun tutorial pe care l-am văzut vreodată despre învățarea leagănului kettlebell este chiar aici.
Canalul YouTube al Keira oferă, de asemenea, videoclipuri excelente despre stretching și alte exerciții de kettlebell, inclusiv presa, smulgerea și turcescul Get-up.
În acest videoclip, Jen Sinkler, un expert în fitness mereu inteligent, compară leagănele rele și leagănele bune.
Vedea? Balansoarele nu sunt genuflexiuni - sunt o mișcare a balamalelor de șold, ca un deadlift. Acest lucru te obligă să-ți folosești mușchii lanțului posterior pentru a mișca kettlebell-ul.
Bineînțeles, poți să faci genuflexiuni cu clopotnițe, iar asta vom acoperi într-un alt articol.
Odată ce ați însușit Swing-ul, puteți trece la învățarea variațiilor mișcării, cum ar fi leagănele corp la corp:
Pentru a începe să învățați cum să legați, alegeți o greutate cu kettlebell care credeți că va fi o provocare pentru dvs. - dar nu atât de mult încât nu puteți completa mai multe seturi de repetări multiple. Pentru începători, 15 - 20 de lire sterline este rezonabil. Dacă sunteți deja în medie până la o formă destul de bună, puteți începe cu 20 - 35 de lire sterline și, dacă aveți experiență în antrenamentul cu greutăți, puteți începe cu mai mult de 35 de lire sterline (mai ales dacă sunteți bărbat). Prea greu nu este ideal pentru a învăța forma corectă și prea ușor nu este ideal, deoarece aveți nevoie de puțină greutate pentru a vă încărca (simți) mușchii pentru a învăța corect tehnica.