4 modalități de a trece peste un platou de slăbire începând de acum
Un platou pentru scăderea în greutate este dincolo de frustrare și cel mai rău este că nu este vorba chiar despre ceea ce faci bine sau rău. Un platou este rezultatul evoluției corpurilor noastre și un mecanism de supraviețuire care a ajutat specia noastră să prospere. (Caroline Dooner vorbește mult despre modul în care mecanismele de supraviețuire ale corpului nostru sunt menite să împiedice eforturile de pierdere în greutate în seria F * ck Your Diet.) Un platou de slăbire este rezultatul faptului că organismele noastre au nevoie de mai puțină energie pentru a funcționa și de încetinirea metabolismului nostru, când slăbim. Biologia noastră nu este atât de mulțumită de pierderea în greutate. Acesta declanșează un semnal pe care urmează să-l traversăm în anumite momente de încercare. Se crede că suntem pe punctul de a rămâne fără mâncare. Deci, atunci când slăbim, corpul nostru începe să ne spună să ne agățăm de nutrienții din lucrurile pe care le mâncăm și ne încetinește metabolismul.
Iată știința din spatele unui platou pentru pierderea în greutate (pregătiți-vă pentru câteva calcule):
Metabolism (Cheltuieli energetice zilnice totale) Rata metabolică bazală (numărul minim de calorii necesare pentru a supraviețui în repaus complet) + Exercițiu (calorii arse în timpul exercițiului) + Cheltuieli neexercitare (calorii arse prin alte activități, altele decât exercițiile fizice) + Efectul termic al alimentelor (energia utilizată pentru a digera alimentele pe care le consumăm)
Deci, în general, dacă aportul dvs. este mai mare decât metabolismul dvs., acesta va duce la creșterea în greutate și, dacă aportul dvs. este mai mic decât metabolismul dvs., va duce la pierderea în greutate.
Destul de simplu, nu? Am mai auzit de diferite variații ale aceleiași ecuații (am auzit cu toții „calorii în raport cu calorii în afara” la un moment dat sau altul), dar corpurile noastre sunt atât de inteligente încât, odată ce slăbim, caloriile folosite în repaus va scădea, de asemenea. Prin urmare, dacă toate celelalte aspecte ale cheltuielilor dvs. de energie rămân aceleași (exerciții fizice, cheltuieli neexercitante și efect termic), atunci metabolismul dvs. global va fi mai mic. Deci, ce dă? Vă spun că acum trebuie să petreceți încă 30 de minute în plus în sala de gimnastică pentru a compensa? Nu, nu dacă nu ai chef. Iată alte patru modalități de a trece peste un platou de slăbire.
Strecurați-vă în mai multă activitate fizică fără exerciții fizice
O mulțime de oameni au mentalitatea că trebuie să fii într-o sală de sport pentru a intra în activitate fizică, ceea ce le limitează capacitatea de a vedea oportunitățile pe care le avem de a fi activi în viața de zi cu zi. Luați scările în loc de scara rulantă sau liftul când puteți, mergeți cu bicicleta sau în loc să conduceți și stați în loc să stați. Mergeți la o plimbare cu câinele sau mergeți la o excursie cu un prieten în loc să mergeți să luați băuturi (sau să faceți o excursie la luați băuturile). Puteți chiar să vă întindeți în timp ce vă uitați la televizor. Lucrurile mici se adună. A fost publicat un studiu care susține că se agită și lucrează pentru a menține o postură corectă arde cu până la 800 de calorii mai mult decât a sta liniștit. Așadar, mișcă-te într-un fel.