Vrei să-ți tonifiezi brațele fără a-ți înmulți aici iată căile

Încărcarea cu grăsime nedorită a brațului este cea mai gravă și poate fi dificil să obții acele brațe iconice similare cu Michelle Obama, oricât ai încerca. Chiar dacă cardio-ul tău este la îndemână și ai format rutina de alimentație curată, există doar anumite zone cu probleme care vor rămâne doar atât. Iar pentru femei, brațele flască pot fi o zonă de mare frustrare. Din fericire, am pus la punct câteva mișcări care, mai degrabă decât să ne concentrăm doar asupra construirii mușchilor în brațele tale, să angajeze și alte părți ale corpului. Dacă doriți să vă tonificați brațele fără să vă ridicați, iată cinci exerciții pe care să le încercați chiar acum.

1. Rânduri în picioare

să-ți

Rândurile în picioare sunt grozave pentru spatele tău. | iStock.com/LunaMarina

Folosind o halteră grea, de oriunde între 10 și 30 de lire sterline, stai cu picioarele la lățime de șold, apoi îndoiți genunchii și coborâți trunchiul până când este paralel cu solul, mutând șoldurile înapoi. Cu o mână apăsată pe un perete pentru sprijin și echilibru, efectuați o mișcare de vâslit cu gantera în cealaltă mână în timp ce îndoiți cotul până în tavan. Mențineți un spate plat pe tot parcursul mișcării și mențineți glutele și nucleul cuplate. Până la 10 repetări pe fiecare parte.

2. Caine de triceps

Această mișcare îți funcționează serios tricepsul. | iStock.com

Începeți într-o poziție de scândură și coborâți-vă spre sol, îndoind încet coatele. Mergeți cât puteți de jos fără a atinge podeaua, apoi îndreptați încet brațele înapoi. Pe măsură ce vă ridicați înapoi spre scândura de pornire, ridicați șoldurile în sus și continuați să vă împingeți înapoi în poziția câinelui în jos. Apăsați-vă călcâiele spre podea, apoi reveniți la scândură. Repetați secvența de 10 ori.