Vrei să slăbești din coapse și șolduri Iată câteva asane yoga care pot ajuta Sfaturi de sănătate și

Alegerile slabe ale stilului de viață au redus activitatea fizică și așezarea constantă poate duce la creșterea în greutate pe coapse și șolduri. Iată câteva asane de yoga care vă pot ajuta să slăbiți și să tonificați aceste zone ale corpului.

New Delhi: Datorită stilurilor de viață sedentare pe care le conducem, există o lipsă gravă de activitate fizică în rutinele noastre zilnice. De asemenea, petrecem o mare parte a zilei așezându-ne, și de aceea avem tendința de a ne îngrămădi în grăsimi suplimentare în șolduri și coapse. Dacă acest lucru vă provoacă stres, nu vă faceți griji. Iată câteva asane de bază de yoga pentru a vă ajuta să reduceți greutatea de pe șolduri și coapse. Asigurați-vă că le practicați în mod regulat și, de asemenea, combinați acest lucru cu o dietă sănătoasă pentru a aborda greutatea din aceste zone cu probleme. Cu aceste asane, puteți stimula mușchii picioarelor, în special șoldurile și coapsele. Asanele precum Utkatasana sau poza scaunului, genuflexiunile, poziția de echilibrare și chiar Samasthithi permit exercitarea mușchilor. Greutatea corporală se sprijină pe picioare, în special pe mușchii șoldurilor și coapselor. Acest lucru nu numai că tonifică picioarele și construiește mușchi, dar întărește și zona.

slăbești

Cum să te ghemuiți

  • Păstrați picioarele la distanța umerilor
  • Îndreptați degetele de la picioare ușor spre exterior sau paralel
  • Angajați-vă nucleul
  • Uită-te drept înainte și stai înalt

Beneficii

Îți întărește picioarele, fesierii și mulți alți mușchi
Îmbunătățește mobilitatea corpului inferior
Vă menține sănătos oasele și articulațiile

Utkatasana

Acest lucru poate fi repetat timp de 5 seturi cu 30 de secunde de așteptat de fiecare dată.

Formarea posturii

  • Începeți cu Samasthithi
  • Alăturați-vă palmelor pentru a forma Namaste la chakra inimii și ridicați brațele în sus
  • Îndoiți genunchii și coborâți încet bazinul
  • Asigurați-vă că pelvisul este paralel cu podeaua cu o îndoire de 90 de grade la genunchi
  • Aliniați gleznele și genunchii într-o singură linie dreaptă
  • Concentrați-vă privirea spre Namaskar
  • Asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne erectă