Volumul antrenamentului, starea de echilibru și pierderea în greutate - Forum Concept2

Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

Volumul antrenamentului, starea de echilibru și pierderea în greutate

Postează de mrpeepers »6 octombrie 2011, 22:51

Mă pregătesc pentru sezonul meu de antrenament de iarnă și, în acest moment, cred că cele mai urgente nevoi ale mele sunt: 1) îmbunătățirea „bazei” stării de echilibru; 2) slăbiți; și 3) îmbunătățirea flexibilității piciorului și a spatelui. Sper să încep antrenamente de două zile pe zi cel puțin 3 zile pe săptămână și am câteva întrebări legate de planul meu.

În primul rând, dacă fac o rutină de antrenament similară cu cele recomandate pe site-ul web C2.co.uk (punctul meu de plecare), care sunt cele mai bune antrenamente pe care le pot face pe partea mea? Cardio de intensitate scăzută la ritm cardiac cu 20 bpm sub AT? Pregătirea încrucișată?

În al doilea rând, a avut cineva mult succes slăbind pe erg? Acum am aproximativ 220 de kilograme, dar greutatea mea „potrivită” este probabil în jur de 190. Aș aprecia orice indicii. Mai exact, mi-ar plăcea dovezi anecdotice despre modul în care modelele de mâncare/gustare ar putea fi aranjate pentru a susține un program de practică de 2 zile pe zi, fără a submina în totalitate planul meu de slăbit.

În al treilea rând, cât de realist este să mă aștept să se îmbunătățească ritmul de bază „de bază” pe parcursul antrenamentelor de iarnă? Mi-ar plăcea foarte mult să obțin împărțiri sub 2:00 pentru o piesă SS de 40 'sau 2 x 20' SS, dar în acest moment împărțirile în stare stabilă high-end rulează între 2:08 și 2:11. (Pentru referință, 2K-ul meu actual este de aproximativ 7:11, deși am lovit 6:59 în acest sezon înainte să-mi iau câteva săptămâni libere la începutul toamnei.)