Viziune sănătoasă 5 sfaturi pentru copii; cu sănătatea ochilor; CoachArt
Viziune sănătoasă: 5 sfaturi pentru sănătatea ochilor copiilor
Ochii și viziunea sănătoși sunt o parte importantă a dezvoltării copiilor, deci este crucial să aveți grijă de ochii copiilor, la fel ca și restul corpului. Din fericire, există mai multe modalități de abordare a sănătății ochilor - de la dietă la controale regulate ale ochilor - pentru a vă asigura că vederea copilului dumneavoastră este cât se poate de clară și clară. Iată 5 sfaturi pentru a promova sănătatea ochilor copiilor:
1. Mănâncă o dietă sănătoasă pentru ochi
Nutriția este o modalitate excelentă de a promova sănătatea ochilor copiilor și de a-i pregăti pentru obiceiuri sănătoase care să dureze o viață. În timp ce ochii copiilor încă se dezvoltă, aceștia necesită o nutriție adecvată pentru o viziune optimă. Părinții vă pot ajuta făcând din alimentele sănătoase pentru ochi o parte obișnuită a dietei, în special alimentele bogate în substanțe nutritive precum zincul, vitamina C, vitamina E, luteina și acizii grași omega-3, precum:
- Legume cu frunze verzi: spanac și varză
- Pește gras: ton, somon și macrou
- Citrice și fructe de pădure: portocale, lămâi, afine
- Legume: morcovi, broccoli și sfeclă
- Fructe de mare și carne: stridii și carne de porc
- Proteine (opțiuni fără carne): fasole, nuci, semințe și ouă
A mânca o dietă sănătoasă are numeroase beneficii pentru sănătate, dar obținerea unei nutriții adecvate pentru sănătatea ochilor copiilor ajută la protejarea ochilor copilului de daune. Proteinele ajută la întărirea țesuturilor în curs de dezvoltare, iar vitaminele precum C și E ajută la repararea țesuturilor și oferă suport imunitar pentru prevenirea infecțiilor.
2. Somn adecvat
Somnul adecvat întinerește întregul corp, inclusiv ochii. Stabilirea unei rutine regulate de somn pentru a vă odihni adecvat favorizează sănătatea ochilor copiilor.
10 sfaturi pentru igiena somnului pentru copii (video)
10 porunci de igienă a somnului pentru copii (vârste 0-12)
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferință înainte de 21:00.
- Aveți un program de pui de somn adecvat vârstei.
- Stabiliți o rutină consistentă de culcare.
- Dormiți dormitorul copilului dvs. pentru a dormi - răcoros, întunecat și liniștit.
- Încurajează-ți copilul să adoarmă independent.
- Evitați lumina puternică la culcare și în timpul nopții și creșteți expunerea la lumină dimineața.
- Evitați mesele grele și exercițiile fizice viguroase aproape de culcare.
- Păstrați toate componentele electronice, inclusiv televizoarele, computerele și telefoanele mobile în afara dormitorului și limitați utilizarea electronice înainte de culcare.
- Evitați cofeina, inclusiv multe băuturi răcoritoare, cafea și ceaiuri (precum și ceai cu gheață).
- Păstrați un program zilnic regulat, inclusiv mese consistente.
3. Ieși afară
Copiii sunt atrași în mod natural de joaca în aer liber, iar jocul în aer liber are numeroase beneficii, inclusiv sănătatea ochilor copiilor.
Cercetările indică faptul că petrecerea timpului în aer liber aduce beneficii sănătății copiilor și ajută la evitarea problemelor oculare, cum ar fi miopia.
Participarea la activități în aer liber poate stimula simțurile copilului și îi poate ajuta să se dezvolte normal. La fel ca exercițiile pentru corp, a fi în aer liber oferă exerciții naturale pentru ochi.