Viteza de top 9; Burghiu cu scară de agilitate pentru alergători
Dacă sunteți în căutarea celor mai bune burghiu cu scară de agilitate, atunci ați ajuns la locul potrivit.
În postarea de astăzi, vă împărtășesc antrenamentul meu preferat pe scara de agilitate.
Voi discuta, de asemenea, câteva dintre principalele avantaje ale adăugării de exerciții de agilitate la programul dvs. de antrenament, precum și despre cum să începeți cu exercițiile pe scară, fără a risca o formă proastă sau rănire.
* Dezvăluire: Această postare poate conține linkuri de afiliere care nu implică costuri suplimentare pentru dvs. Recomand doar produse pe care le-aș folosi eu și toate opiniile exprimate aici sunt ale noastre.
Ce antrenament de foraj cu scară de agilitate?
Să începem prin a defini ce este agilitatea (indiciu, nu este de fapt viteză).
Agilitatea este abilitatea ta de a schimba poziția rapid și precis, folosind mișcări rapide, controlate și fără a pierde viteza.
O bună agilitate necesită o mare coordonare, reflexe rapide, echilibru, viteză și răspuns corect la situația în schimbare.
În calitate de alergător, acest lucru vă poate ajuta să accelerați viteza la sfârșitul cursei, să manevrați în jurul stâncilor în timpul unui antrenament pe traseu sau pur și simplu să efectuați cu ușurință activitățile zilnice.
Care este cel mai bun mod de a îmbunătăți agilitatea?
Cea mai rapidă modalitate de a vă mări viteza multidirecțională este să faceți mișcare cu o scară de agilitate - efectuând exerciții de agilitate specifice.
Ce este o scară de agilitate
Scara de agilitate este o piesă utilă de 10 metri lungime de echipament de antrenament pe care o puteți cumpăra de la Amazon (sau cel mai apropiat magazin specializat în sport) sau DIY pentru a începe imediat.
Exercițiile tipice ale scării de agilitate includ sărituri prin alergări, amestecuri laterale și alte mișcări efectuate în sus și în jos pe scară.
Aceste exerciții vă ajută să vă consolidați mușchii, ligamentele, articulațiile și tendoanele, îmbunătățind în același timp puterea cardiovasculară, coordonarea și concentrarea.
De ce ar trebui să efectuați burghie cu scară de agilitate
Iată câteva dintre beneficiile antrenamentului pe scări de agilitate.
- Viteză. Prin încorporarea burghiilor scării în programul dvs. de antrenament, veți promova o gamă largă de modele diferite de mișcare și mișcare a picioarelor, care pot contribui la creșterea lungimii pasului, vitezei și agilității pe pista de alergare.
- Exercițiu cardio. Când ați terminat corect și într-un ritm rapid, scara de agilitate vă poate oferi un antrenament cardio ucigaș. Rețineți doar că forma corectă este prioritatea, nu cât de tare vă împingeți. Dacă pierzi forma, atunci îți pierzi timpul.
- Întărește corpul și mintea. Burghiele cu scară vă vor ajuta, de asemenea, să vă consolidați articulațiile, tendoanele, ligamentele, îmbunătățind în același timp concentrarea și coordonarea.
Cum să vă creați scara de agilitate
Te simți viclean? Nu este nevoie să cheltuiți banii câștigați din greu, mai ales atunci când doriți să încercați antrenamentul pe scări de agilitate. De fapt, o scară de agilitate bună poate fi realizată dintr-un amestec de materiale ieftine.
Iată de ce aveți nevoie
- Două role de bandă adezivă - sau cel puțin 25 până la 30 de picioare din ea.
- Foarfece
- 10 Vopsele care amestecă vopseaua. Obțineți cele mari, care au aproximativ 20 de centimetri lungime. Cred că le puteți obține gratuit blatul de vopsea de la Home Depot.
- O bandă de măsurare.
Apoi, nu aveți nevoie decât de câteva minute pentru a arunca împreună acest proiect.
Dimensiuni scară agilitate
În ceea ce privește dimensiunile, treptele sunt adesea distanțate la 18 inci, formând cutii care au o lățime de 20 inci.
În general, scările de agilitate au aproximativ 10 metri lungime și sunt în secțiuni de cinci curți.
Amintiți-vă doar să lăsați cel puțin 16 inci între fiecare trept.
De asemenea, puteți alătura mai multor secțiuni pentru a crea scări mai lungi de zece metri. Depinde de tine.
Acest tutorial YouTube vă arată exact cum să puneți totul împreună.
Prea mult de manevrat?
Puteți pur și simplu să-l desenați pe podea sau să folosiți bandă scotch. Exercițiul nu trebuie să fie dificil.
Sau alegeți oricare dintre următoarele opțiuni de top pe Amazon.Com
Începeți antrenamentul Agility Ladder fără a vă prăbuși pe față
Știu că vă puteți simți prea entuziasmați pentru prima dată, chiar dacă sunteți încă fără idei. iată patru pași simpli pentru a continua în siguranță.
- Configurați-l . Așezați scara de agilitate în colțul sălii de sport sau studioul sau spațiul gol.
- Începeți încet. Ca începător, începe prin a merge mai întâi prin scară. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți cu mișcarea și să construiți o formă adecvată din start.
- Faceți exerciții de bază. Efectuați câteva runde de jogging în sus și în jos pe scară, apoi încercați să amestecați dintr-o parte în alta.
- Faceți-o mai provocatoare. Pe măsură ce vă obișnuiți cu scara, ridicați ante și efectuați exercițiile cât de repede puteți, fără a sacrifica forma.