Vitamine și minerale De ce sportivii au nevoie de mai mult sport Nutriție Expert

Poate că l-ați văzut pe spatele pachetelor suplimentare - 100% și peste doza zilnică recomandată. Aici v-ați fi putut gândi în sinea dvs. „de ce este atât de mare procentul ăsta?”

Acest lucru se datorează recomandărilor actuale de supliment, care au fost calculate pentru persoanele sedentare - fără a lua în considerare sportivii, care au nevoie de mai mult decât recomandarea medie.

În acest articol, voi discuta rapid despre modul în care utilizarea mai multor vitamine, minerale și micronutrienți poate fi mai benefică pentru sănătate și recuperare.

Cuprins

De ce sportivii au nevoie de doze mai mari

Când metabolismul energetic crește, crește și nevoia de micronutrienți. Micronutrienții, cum ar fi vitaminele solubile în apă, acționează ca coenzime, ajutându-vă corpul să transforme sursele alimentare în energie utilizabilă.

Motivul pentru care le numim „esențiale” este că trebuie să le obțineți din dieta dvs. pentru a vă menține sănătatea.

În plus, acestea sunt necesare pentru a vă ajuta mușchii și mintea să funcționeze eficient - împreună cu vindecarea celulelor deteriorate prin sinteza proteinelor musculare.

Avantajele menținerii nivelurilor adecvate de vitamine și minerale:

Creșterea și dezvoltarea crescute
Contracții musculare mai bune
Echilibru de hidratare stabil
O mai bună funcționare a nervilor
Metabolism energetic îmbunătățit
Reparare mai rapidă a țesuturilor
Metabolism osos mai bun
Transport crescut de oxigen
Sistem imunitar mai puternic

O lipsă de vitamine și minerale esențiale și pur și simplu vei rămâne fără abur. Vei atinge peretele - limitându-ți șansele de a te simți și de a performa la maxim.

Cum se pierd vitaminele și mineralele?

Activitate fizică crescută - Când apare o activitate crescută, la fel va crește și metabolismul. O creștere a metabolismului va semnaliza necesitatea suplimentară de vitamine și minerale dincolo de ceea ce are nevoie o persoană sedentară.
Vreme caldă - Vremea caldă poate accelera transpirația, ducând la pierderi mai mari de lichide. Cele mai vizibile minerale pierdute prin transpirație sunt sodiul, magneziul și potasiul - cei trei electroliți principali necesari pentru funcții neuromusculare eficiente de zi cu zi.
Practici de hidratare necalculate - O veți vedea în știri. Un atlet de anduranță care leșină, căzând la pământ după finalizarea unei curse. Uneori în condiții fatale. Acest lucru se reduce la suprahidratare - care elimină electroliții vitali din sânge. Dacă se întâmplă acest lucru, provoacă hiponatremie - o afecțiune care poate duce la afectarea creierului și chiar la moarte.

Vitamine solubile în apă vs vitamine liposolubile

Vitaminele și mineralele solubile în apă pot fi pierdute prin transpirație, urinare și transpirație generală pe măsură ce trec prin digestie și în sânge - unde sunt consumate rapid în timpul exercițiului.

O vitamină solubilă în grăsimi, pe de altă parte, se leagă de grăsimile din alimentele pe care le consumați și de grăsimile din corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că nu se pierd atât de ușor. Adică durează mai mult până se descompun.

Câteva exemple de vitamine și minerale solubile în apă sunt vitaminele B, vitamina C, magneziul și sodiul. În ceea ce privește vitaminele liposolubile - cele mai frecvente sunt; vitamina D, A, K și E. .

Cele mai frecvente vitamine și minerale pierdute

Unul dintre mineralele pierdute în cantități mari prin activitatea fizică crescută este magneziul . Rolul magneziului este de a metaboliza alimentele în energie și de a relaxa sistemul nervos central. De asemenea, vă ajută creierul să funcționeze la cel mai bun nivel, cu alte 300 de mecanisme biologice care funcționează în mod continuu.

Electrolitele, în general, sunt vitale pentru sănătate și performanță. Pot preveni chiar moartea cauzată de hiponatremie. Acest lucru se întâmplă atunci când suprahidratează - elimină mineralele necesare pentru sănătatea creierului și a inimii. Electrolitii sunt; sodiu, magneziu, potasiu și calciu.

În plus, vitaminele B și vitamina C se pierd cu ușurință atunci când metabolismul crește. Și există, de asemenea, fier, care mărește aportul de sânge, oxigen și nutrienți în jurul mușchilor, inimii, plămânilor și creierului care lucrează. Lipsa fierului poate diminua serios performanța dvs. de exercițiu. (II)

De exemplu; Paula Findlay, un triathlet olimpic, a intrat ultima în cadrul Jocurilor Olimpice de la Londra din 2012. Principalul motiv pentru aceasta s-a datorat nivelului scăzut de fier. Ceva care a fost observat după eveniment în timpul unui test de sânge.

În ceea ce privește vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina D, care este de fapt un hormon. Crește sănătatea oaselor, susținerea energiei și imunitatea. Cu toate acestea, este mult mai greu de pierdut, deoarece se leagă de grăsime. (III)

Simptome ale pierderii sau deficitului de vitamine și minerale

Dacă ați simțit vreodată picioare neliniștite noaptea sau mișcări, atunci este posibil să aveți un conținut scăzut de electroliți (magneziu, potasiu și sodiu).

În plus, dacă vă luptați pentru a finaliza un antrenament sau performanța dvs. nu este la înălțime, atunci nivelul de fier (feritină) ar putea fi prea scăzut. Citit; Niveluri optime de feritină pentru sportivi.