Antrenamente de 21 de zile pentru femeie - Cuib

Plan de antrenament de o lună pentru femei

Puteți obține un corp tonifiat în doar 21 de zile cu un program consistent de exerciții și o dietă sănătoasă. Regimul dvs. de antrenament ar trebui să conste în exerciții cardio și antrenament de forță pentru a reduce grăsimea corporală, pentru a crește masa musculară și pentru a tonifica mușchii. Faceți exerciții de până la cinci ori pe săptămână pentru a maximiza rezultatele în doar trei săptămâni pentru un fizic sculptat.

Cardio

Va trebui să faceți exerciții cardio ca parte a programului dvs. de 21 de zile. Cardio arde calorii pentru pierderea de grăsime pe tot corpul, inclusiv zone comune de probleme, cum ar fi fundul, burta și coapsele. Pierderea în greutate suplimentară va ajuta la evidențierea mușchilor bine definiți care se ascund sub straturi de grăsime. NHS vă recomandă să vă angajați în 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână sau mai mult dacă trebuie să slăbiți. Scopul de a face trei până la cinci sesiuni de cardio pe săptămână, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul pentru sesiuni de 30 până la 60 de minute fiecare.

Partea superioară a corpului

Obțineți un spate bine format și un set de brațe cu antrenamente regulate de forță a corpului superior. Scopul este de a face două până la trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână care vizează principalele grupe musculare ale corpului superior, inclusiv piept, spate, umeri, biceps și triceps. Faceți două până la trei exerciții pentru fiecare grup de mușchi, cum ar fi apăsări pe piept, rânduri verticale, ridicări laterale, bucle biceps și extensii triceps. Variați-vă rutina făcând exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări sau triceps scufundări de pe o bancă. Pe măsură ce devii mai puternic, crește numărul de repetări, seturi și cantitatea de greutate pe care o folosești.

---