Vitamina D2 vs.

atunci când

Vitamina D este mai mult decât o singură vitamină. Este o familie de nutrienți care împărtășește asemănări în structura chimică.

În dieta dvs., membrii cel mai frecvent găsiți sunt vitamina D2 și D3. În timp ce ambele tipuri vă ajută să vă îndepliniți cerințele de vitamina D, acestea diferă în câteva moduri importante.

Cercetările sugerează chiar că vitamina D2 este mai puțin eficientă decât vitamina D3 la creșterea nivelului de vitamina D din sânge.

Acest articol rezumă principalele diferențe dintre vitamina D2 și D3.

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care promovează absorbția calciului, reglează creșterea osoasă și joacă un rol în funcția imună.

Pielea dvs. produce vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui. Cu toate acestea, dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior sau locuiți la o latitudine mare, va trebui să obțineți această vitamină din dieta dumneavoastră.

Sursele dietetice bune includ pește gras, uleiuri de pește, gălbenuș de ou, unt și ficat.

Cu toate acestea, poate fi dificil să obțineți cantități adecvate din această vitamină doar din dieta dvs., deoarece sursele naturale bogate sunt rare. Din aceste motive, este obișnuit ca oamenii să nu obțină suficient.

Din fericire, mulți producători de alimente îl adaugă la produsele lor, în special lapte, margarină și cereale pentru micul dejun. Suplimentele sunt, de asemenea, populare.

Pentru a preveni simptomele deficienței, asigurați-vă că mâncați în mod regulat alimente bogate în vitamina D, să luați puțină lumină solară sau să luați suplimente.

Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, este mai bine să alegeți suplimente pe bază de ulei sau să le luați cu alimente care conțin unele grăsimi (1).

Vitamina vine sub două forme principale:

  • Vitamina D2 (ergocalciferol)
  • Vitamina D3 (colecalciferol)

Diferențele lor sunt discutate în detaliu mai jos.

rezumat Vitamina D este o
vitamina liposolubilă care există în două forme principale: vitamina D2 (ergocalciferol)
și vitamina D3 (colecalciferol).

Cele două forme de vitamina D diferă în funcție de sursele lor de hrană.

Vitamina D3 se găsește numai în alimentele de origine animală, în timp ce D2 provine în principal din surse vegetale și alimente fortificate.

Surse de vitamina D3

  • Pește gras și ulei de pește
  • Ficat
  • Gălbenuș de ou
  • Unt
  • Suplimente de dieta