Vitamina D Motive principale pentru a obține vitamina D din dieta ta, nu Sun Warrenton Dermatologie; Piele

obține

Corpurile noastre au nevoie de vitamina D pentru a construi și a menține corpuri puternice și sănătoase. Fără vitamina D, organismul nu poate folosi calciu și fosfor, două minerale necesare pentru oase sănătoase. Una dintre cele mai importante surse de vitamina D este soarele; Cu toate acestea, Academia Americană de Dermatologie (AAD) nu recomandă obținerea vitaminei D din expunerea la soare (naturală) sau bronzarea în interior (artificială), deoarece radiațiile ultraviolete (UV) din soare și paturile de bronzare pot duce la dezvoltarea cancerului de piele. Obținerea vitaminei D dintr-o dietă sănătoasă, care include alimente îmbogățite în mod natural cu vitamina D, alimente îmbogățite și băuturi și/sau suplimente de vitamine oferă o alternativă mai sigură. Este important să rețineți că majoritatea problemelor legate de deficiența vitaminei D sunt de natură nutrițională; Și, chiar dacă lumina soarelui este necesară pentru a sintetiza vitamina D, sunt necesare doar 10 minute de soare dimineața sau expunere la soare ocazională/pasivă (cum ar fi prin geamul mașinii) pentru a satura acești receptori. Deci, bronzarea sau expunerea prelungită la lumina soarelui nu vă vor crește nivelul de vitamina D mai mult decât ceea ce primiți.

    Sursele dietetice de vitamina D nu îmbătrânesc prematur pielea sau cresc riscul de a dezvolta cancer de piele la fel ca expunerea la soare.
    Sunt disponibile surse dietetice (alimente bogate în mod natural în vitamina D, alimente îmbogățite și băuturi) și suplimente de vitamine pe tot parcursul anului și poate fi ușor încorporat într-un stil de viață sănătos. Sursele bune includ lapte îmbogățit, brânzeturi și iaurt, cereale îmbogățite și pește gras, cum ar fi somonul și tonul. Cercetările arată că suplimentele de vitamina D sunt bine tolerate, sigure și eficiente atunci când sunt luate conform indicațiilor medicului.

Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru vitamina D este:
400 UI (unități internaționale) pentru sugari/copii 0-1 ani
600 UI pentru copii, adolescenți și adulți 1-70 de ani
800 UI pentru adulți de peste 71 de ani

Deoarece cantitatea de vitamina D pe care o persoană o primește de la soare este inconsistentă și crește riscul de cancer de piele, ADR a fost dezvoltat pe baza unei persoane care primește o expunere la soare minimă sau deloc.