Cum mă opresc să mănânc în exces din anxietate și singurătate Insider
Dragă Rachel,
În ultimele luni, în blocaj, m-am trezit din ce în ce mai mult, ceea ce cred că se datorează singurătății și anxietății. Îmi găsesc colegii și lucrez destul de deprimant, așa că starea mea de spirit a scăzut cu adevărat. Fiind întotdeauna o persoană sănătoasă și activă, am fost surprins de modul în care această nouă situație mi-a schimbat obiceiurile - s-a întâmplat treptat, dar sigur mă simt confortabil să mă simt bolnav în majoritatea serilor, ca reacție la cam jos, singur și plictisit. La fiecare câteva zile îmi spun că mă voi întoarce la vechile mele obiceiuri sănătoase și că voi înceta să mă umplu fără minte cu mâncare mizerabilă, dar nu durează niciodată mult. Este un ciclu cam vicios. Te rog ajuta-ma!
- Anxious Overeater
În primul rând, vă rugăm să știți că nu sunteți cu siguranță singuri, atât în ceea ce privește senzația de anxietate și singurătate, cât și consumul excesiv ca urmare. Este incredibil de comun, în special în perioadele de flux.
Îmi pare rău, de asemenea, să aud că te simți așa și nu te bucuri de munca ta. Se pare că te afli într-o situație foarte dificilă, pe care sper să o poți îmbunătăți în curând.
Din punct de vedere al dietei, am toată credința că puteți prelua controlul și puteți începe să vă simțiți mai bine.
Cu siguranță mă pot lega de tine la un anumit nivel - am fost întotdeauna cineva al cărui instinct natural este să apelezi la mâncare atunci când sunt stresat sau nervos și este foarte greu să-ți schimbi obiceiurile.
O poți face totuși.
Vorbind din experiența personală, știu că printr-o mulțime de auto-reflecție, este posibil să dezvolți o relație mai sănătoasă cu mâncarea și să nu mai mănânci din cauza faptului că te simți.
Sănătatea ta mentală și fizică merg mână în mână
Ca societate, am pus de obicei mai mult accent pe menținerea sănătății fizice, mai degrabă decât mental, dar realitatea este că cele două sunt extrem de conectate și la fel de importante.
„Trăim vremuri fără precedent în acest moment și mulți dintre noi ne simțim atât singuri, cât și anxioși”, a declarat pentru Insider dietistul Nichola Ludlam-Raine.
"Mulți dintre noi folosim, de asemenea, mâncarea ca instrument de coping, care nu este nici corect, nici greșit - ceea ce nu vrem, totuși, sunt alimentele pe care trebuie să le faceți să vă simțiți mai rău."
Ludlam-Raine recomandă site-ul web NHS One pentru a vă ajuta să vă adresați sentimentele și să găsiți o strategie alternativă de coping.
"Au secțiuni întregi despre gestionarea anxietății și stării de spirit scăzute, precum și a somnului, ceea ce vă va oferi ceva de concentrat", a spus ea.
Și atunci este un caz de mâncare pentru a te face să te simți cu adevărat mai bine, nu mai rău.
"Dacă nu aveți grijă de sănătatea mintală, veți avea dificultăți în a vă stabili prioritatea sănătății fizice", a declarat Alix Turoff, dietetician înregistrat și consultant în nutriție, pentru Insider.
„Acestea fiind spuse, dacă vă simțiți mai bine în ceea ce privește modul în care mâncați, veți observa că starea voastră de spirit tinde să se îmbunătățească și. Cel mai greu este începutul. Motivația de a vă întoarce la obiceiurile sănătoase ar putea să nu fie atât de puternică. imediat și asta e normal! "
Începeți mic pentru a începe o spirală ascendentă
Efectuarea unei schimbări poate fi descurajant, așa că este foarte important să începi de la mic. Și odată ce o veți face, probabil că veți dori să continuați.
„Ceea ce veți găsi este că, odată ce începeți să luați măsuri, motivația dvs. de a continua merge de fapt prinde”, a spus Turoff.
„Dacă îți spui că vrei să faci o schimbare, dar când vine momentul să o faci, te vei simți nevrând, s-ar putea să faci prea multă presiune asupra ta pentru a face lucrurile perfecte”.
Ludlam-Raine este de acord că este primordial să nu-ți exerciți prea multă presiune pentru a „mânca sănătos”, adăugând că este important să reevaluezi ce înseamnă de fapt acest lucru.
„Mulți dintre noi le place simplitatea și vor marca alimentele drept„ bune ”și„ rele ”, atunci când în realitate nu există așa ceva”, a spus ea.
„Toate alimentele pot face parte dintr-o dietă echilibrată. Și da, aceasta include biscuiți, dulciuri, gogoși și ciocolată, deoarece frecvența și dimensiunea porției acestor alimente contează cel mai mult (nu mâncarea în sine!).
„Încearcă să nu interzici alimentele pe care le iubești din dietă, întrucât vei ajunge doar să le poftești mai mult”.
Turoff sugerează să vă concentrați pe unul sau două obiceiuri sănătoase pe care le puteți îmbunătăți pentru a începe.
„Poate că începe ziua cu un mic dejun sănătos sau intră într-un antrenament de 30 de minute acasă”, a spus ea.