Ce amestec de proteine este bun dacă doriți să slăbiți Alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Zerul proteic pe bază de lapte poate fi cel mai cunoscut supliment de pe piață, dar este departe de a fi singura dvs. alegere. Caseina și soia sunt alte surse de suplimente obișnuite și puteți găsi, de asemenea, pulberi din ouă, mazăre, orez brun și cânepă. Toate au proprietăți care vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar combinațiile de alimente întregi bogate în proteine pot fi cele mai sănătoase opțiuni.
Pulbere de proteine din zer
Toate pulberile de proteine au potențialul de a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece proteinele sunt cel mai satisfăcător tip de nutrienți existent, ceea ce înseamnă că proteinele vă pot ajuta să reduceți aportul total de calorii. Cercetările științifice indică concentratul de zer și izolarea zerului ca pulberi, cel mai probabil, să vă ajute să scăpați de kilograme. În 2011, un studiu publicat în „The Journal of Nutrition” a arătat că persoanele supraponderale care consumau proteine din zer de două ori pe zi, dar nu schimbau nimic altceva în ceea ce privește dietele sau stilul lor de viață, au dezvoltat circumferințe mai mici ale taliei și au pierdut în greutate și grăsime corporală pe o perioadă de 23 de săptămâni, în timp ce cei care au băut proteine din soia nu au făcut-o.
Soia Plus Zer
Consumul de alcool care conține mai multe surse de proteine poate fi, de asemenea, eficient pentru pierderea în greutate. Într-un studiu publicat în 2010 în „Nutrition Journal”, care compară rezultatele unei diete pe bază de alimente cu un conținut redus de calorii cu o dietă pe bază de shake, cu un conținut redus de calorii, cercetătorii au descoperit că grupul care bea shake-uri a pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și grăsime corporală. în 40 de săptămâni. Shake-urile au fost amestecuri sub formă de pulbere special formulate pentru pierderea în greutate cu un amestec de izolat de proteine din soia și concentrat de proteine din zer, printre diferite alte arome și aditivi.
Fasole și linte
Consumul de supă de 10 fasole sau curry de fasole și linte este inteligent dacă vă urmăriți greutatea. O cană de fasole sau linte gătită oferă între 10 și 20 de grame de proteine și aproximativ aceeași cantitate de fibre dietetice. Majoritatea shake-urilor proteice nu au multă fibră, dar fibrele sunt deosebit de importante într-o dietă de slăbit, deoarece oferă o cantitate mare de ceea ce mănânci și crește timpul de mestecare și digestie, ambele ajutându-te să te simți mai plin. Într-o revizuire a cercetării publicată în 2005 în revista „Nutrition”, oamenii de știință au afirmat că fibra este invers asociată cu greutatea corporală și grăsimea corporală și că consumul de mai multe fibre ar putea ajuta la prevenirea obezității.