Alegeți clasa dvs. de greutate în Powerlifting PowerliftingToWin
Nutriția, în powerlifting, are în primul rând două scopuri: 1) îmbunătățirea performanței și 2) gestionarea greutății. Când se face corect, ambele capete sunt îndeplinite simultan. Adică nu trebuie să alegeți între a fi puternic și gras sau slab și slab.
Nu există „sau” aici. Când se formează nutriția, sunteți amândoi puternici și slabi. Acesta este scopul nutriției powerlifting într-o coajă de nuci - cel puțin aici, pe PowerliftingToWin. Întregul nostru obiectiv din această serie de nutriție este de a stabili un plan EXACT, pas cu pas, pentru modul în care se poate menține un corp slab pe tot parcursul anului, adăugând simultan mușchi și forță. Pentru a fi clar clar, la fel ca în seria de programare, când seria de nutriție se încheie, voi lansa o carte electronică gratuită care detaliază planul nutrițional exact și strategia de gestionare a greutății pe care eu consider că sunt optime.
Dan Green deține recorduri mondiale la 220 lbs și 242 lbs. Jesse Norris deține recorduri mondiale la 198lbs.
Suna bine? Bun. Să vorbim despre clasele de greutate.
Dacă preferați să urmăriți decât să citiți:
Clase de greutate Powerlifting
Pentru cei care nu știu, Powerlifting este un sport de greutate. Un sport din clasa de greutate este unul în care concurenții sunt împărțiți în diferite divizii, în funcție de cât de mult cântăresc. Nu puteți concura în nicio clasă în care sunteți peste greutatea maximă și, la fel, nu puteți concura în nicio clasă în care nu faceți greutatea minimă. Indiferent de clasa de greutate în care te încadrezi, este categoria de greutate în care trebuie să concurezi.
IPF are clase de greutate diferite de toate celelalte federații.
Clasele de greutate asigură că toată lumea are un câștig corect de câștigat dacă își joacă cărțile corect. Nu puteți folosi înălțimea ca scuză.
Cum să vă alegeți clasa de greutate
Acum, evident, acest lucru îl determină pe cineva să se întrebe „Ei bine, cum ar trebui să mă duc să stabilesc clasa de greutate care este cea mai bună pentru mine”? Buna intrebare.
Cred că ideea că cineva „alege” clasa lor de greutate este înșelătoare, dacă nu chiar falsă. Clasa de greutate în care ar trebui să concurezi este clasa de greutate în care cantitatea de mușchi din cadrul lor este maximizată în raport cu limita acelei clase de greutate. Pur și simplu, doriți să purtați cât mai mult mușchi posibil, în timp ce faceți tot greutate. Pentru cei mai buni dintre voi, da, asta înseamnă că trebuie să fiți relativ slabi pentru a vă maximiza și optimiza competitivitatea în powerlifting.
A fi gras nu îmbunătățește pârghiile!
De ce? Pentru că grăsimea nu se contractă. Oamenii vorbesc în mod constant despre modul în care grăsimea vă îmbunătățește „pârghiile”. În cea mai mare parte, de fapt nu. În primul rând, spre deosebire de mușchi, grăsimea este foarte compresibilă și, prin urmare, adaugă puțin în ceea ce privește pârghia efectivă la nivelul articulațiilor.
Pentru cei cu adevărat obezi, grăsimea poate ajuta în ghemuit și pe banc, deoarece poate reduce oarecum raza de mișcare. În ghemuit, un intestin mare și gras poate oferi o pernă în partea de jos atunci când burta se comprimă în coapse. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care sunteți un powerlifter adaptat, adică cineva care folosește costume ghemuit și cămăși de bancă, a fi gras nu va crește în mod semnificativ.
Big Rob Wilkerson distruge 900 de kilograme uimitoare, profitând din plin de „pârghiile” sale.
Adevăratul motiv de a fi gras te ajută să ridici mai mult
Acestea fiind spuse, atunci când sunteți „mai mare”, veți observa adesea că puteți ridica mai mult. În opinia mea, acest lucru se datorează în primul rând faptului că vă aflați într-o stare supraalimentată pentru o perioadă prelungită de timp.
Amintiți-vă că toată sfera despre nutriție este îmbunătățirea performanței? Ei bine, apa, spre deosebire de grăsime, NU se adaugă pârghiei. Și care este determinantul principal al cantității de apă pe care o transportă un powerlifter natural? Acest răspuns este starea actuală a nivelurilor lor de glicogen. Nivelurile de glicogen sunt determinate de aportul de carbohidrați. Când mănânci în mod constant suficient pentru a câștiga în greutate, presupunând că nu faci un fel de lipse de carbohidrați, rezervorul de glicogen este complet plin.
Acest lucru nu numai că înseamnă că purtați mai multă apă, ceea ce îmbunătățește efectul de pârghie, dar mergeți și în fiecare antrenament într-o stare mai recuperată și cu mai multă energie generală în rezervor (deoarece nivelurile de glicogen sunt pline). În timp, acest lucru va duce la creșterea performanței atât prin sinteza de țesut muscular nou, cât și pur și simplu datorită faptului că consumul mai mult, în general, este mai bun pentru performanță. Partea de a fi grasă nu prea are legătură cu aceasta.