Vitamina B6 PeaceHealth
Vitamina B6 este vitamina principală pentru procesarea aminoacizilor - elementele constitutive ale tuturor proteinelor și ale unor hormoni. Vitamina B6 ajută la prepararea și îndepărtarea multor aminoacizi și este, de asemenea, necesară pentru producerea hormonilor, serotoninei, melatoninei și dopaminei.
Sistemul nostru propriu de evaluare a stelelor a fost dezvoltat pentru a vă ajuta să înțelegeți cu ușurință cantitatea de suport științific din spatele fiecărui supliment în raport cu o anumită afecțiune de sănătate. Deși nu există nicio modalitate de a prezice dacă o vitamină, un mineral sau o plantă va trata sau preveni cu succes condițiile de sănătate asociate, evaluările noastre unice vă spun cât de bine sunt înțelese aceste suplimente de către comunitatea medicală și dacă studiile le-au dovedit eficiente alti oameni.
De peste un deceniu, echipa noastră a analizat mii de articole de cercetare publicate în reviste de renume. Pentru a vă ajuta să luați decizii educate și pentru a înțelege mai bine suplimentele controversate sau confuze, experții noștri din domeniul medical au digerat știința în aceste trei evaluări ușor de urmat. Sperăm că acest lucru vă va oferi o resursă utilă pentru a lua decizii în cunoștință de cauză cu privire la sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
3 Stele Date științifice fiabile și relativ consistente care arată un beneficiu substanțial pentru sănătate.
2 stele Studii contradictorii, insuficiente sau preliminare care sugerează un beneficiu pentru sănătate sau un beneficiu minim pentru sănătate.
1 stea Pentru o plantă, susținută de utilizarea tradițională, dar dovezi științifice minime sau deloc. Pentru un supliment, puțin sprijin științific.
Acest supliment a fost utilizat în legătură cu următoarele condiții de sănătate:
Deficiențele de fier, vitamina B12 și acid folic sunt cele mai frecvente cauze nutriționale ale anemiei. Deși deficiențe rare, severe ale altor câteva vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, vitamina B2, vitamina B6, vitamina C și cupru, pot provoca, de asemenea, anemie prin diferite mecanisme. Tulburările genetice rare pot provoca anemie care se poate îmbunătăți cu cantități mari de suplimente, cum ar fi vitamina B1 .
Anemia sideroblastică se referă la o categorie de anemie care prezintă o acumulare de celule roșii din sânge imature care conțin fier (sideroblaste). Un tip de anemie sideroblastică se datorează unui defect genetic al unei enzime care folosește vitamina B6 ca cofactor. Suplimentele de vitamina B6 de 50 până la 200 mg pe zi corectează parțial anemia, dar trebuie luate pe viață.
Cercetările necontrolate și dublu-orb arată că vitamina B6 poate fi utilă pentru copiii cu autism. În aceste studii, copiii au luat de obicei între 3,5 mg și aproape 100 mg de B6 pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate corporală, unii cercetători recomandând 30 mg pe 2,2 kilograme de greutate corporală. Deși toxicitatea nu a fost raportată, aceste cantități sunt considerate pe scară largă ca având o toxicitate potențială care poate afecta sistemul nervos; aceste cantități trebuie administrate numai de către un medic. Un cercetător proeminent a sugerat că vitamina B6 este mai bine susținută de cercetare decât tratamentul medicamentos în tratarea autismului.
Contraceptivele orale pot epuiza corpul de vitamina B6, un nutrient necesar pentru a menține funcționarea mentală normală. Cercetările dublu-orb arată că femeile care sunt deprimate și care au epuizat vitamina B6 în timp ce luau contraceptive orale răspund de obicei la suplimentarea cu vitamina B6. Într-un studiu, 20 mg de vitamina B6 au fost luate de două ori pe zi. Unele dovezi sugerează că persoanele care sunt deprimate - chiar și atunci când nu iau contraceptivul oral - sunt încă mai susceptibile de a avea deficit de B6 decât persoanele care nu sunt deprimate.
Mai multe studii clinice indică, de asemenea, că suplimentarea cu vitamina B6 ajută la atenuarea depresiei asociate cu sindromul premenstrual (PMS), deși cercetarea rămâne inconsecventă. Mulți medici sugerează că femeile care au depresie asociată cu sindromul premenstrual iau 100-300 mg de vitamina B6 pe zi - un nivel de aport care necesită supravegherea unui medic.
Vitamina B6, acidul folic și vitamina B12 joacă un rol în conversia homocisteinei în alte substanțe din corp. Procedând astfel, ei scad în mod constant nivelurile de homocisteină în studiile de cercetare, o constatare care este acum bine acceptată. Mai multe studii au folosit (și unii medici recomandă) 400-1.000 mcg de acid folic pe zi, 10-50 mg de vitamina B6 pe zi și 50-300 mcg de vitamina B12 pe zi.
Dintre aceste trei vitamine, suplimentarea cu acid folic scade cel mai mult nivelurile de homocisteină pentru o persoană obișnuită. De asemenea, scade în mod eficient homocisteina la persoanele care fac dializă renală. În 1996, FDA a cerut ca toate făina, orezul, pastele, făina de porumb și alte produse din cereale îmbogățite să conțină 140 mcg de acid folic la 3 ½ uncii. Acest nivel de fortificare a dus la o scădere măsurabilă a nivelurilor de homocisteină. Cu toate acestea, s-a raportat că niveluri chiar mai ridicate de fortificare alimentară cu acid folic sunt mai eficiente în scăderea homocisteinei, sugerând că suplimentarea mandatată de FDA este inadecvată pentru a proteja în mod optim oamenii împotriva nivelurilor ridicate de homocisteină. Prin urmare, persoanele care doresc să scadă nivelul de homocisteină ar trebui să continue să ia suplimente de acid folic în ciuda programului de fortificare mandatat de FDA.
În două studii dublu-orb, suplimentarea cu vitamina B6 (10 sau 25 mg de trei ori pe zi) a redus semnificativ severitatea bolii de dimineață.
Multe, deși nu toate, studiile clinice arată că administrarea a 50-400 mg de vitamină B6 pe zi timp de câteva luni ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. O analiză compozită a celor mai bine concepute studii controlate arată că vitamina B6 are o probabilitate de două ori mai mare de a reduce simptomele sindromului premenstrual decât placebo. Mulți medici sugerează 100-400 mg pe zi timp de cel puțin trei luni. Cu toate acestea, aporturile mai mari de 200 mg pe zi pot provoca reacții adverse și nu trebuie administrate niciodată fără supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. De asemenea, s-a raportat că vitamina B6 ameliorează durerile ciclice de sân.
Deficitul de vitamina B6 (piridoxină) este frecvent întâlnit la persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Un studiu finlandez a demonstrat că aproximativ 25% dintre persoanele în vârstă finlandeze și olandeze sunt deficitare în vitamina B6 în comparație cu adulții mai tineri. Într-un studiu dublu-orb, corectarea acestui deficit cu 2 mg de piridoxină pe zi a dus la mici îmbunătățiri psihologice în grupul vârstnic. Cu toate acestea, studiul nu a găsit nicio corelație directă între cantitățile de vitamina B6 din celule sau sânge și parametrii psihologici. Un studiu dublu-orb mai recent efectuat pe 38 de bărbați sănătoși, cu vârste cuprinse între 70 și 79 de ani, a arătat că 20 mg piridoxină pe zi au îmbunătățit performanța memoriei, în special memoria pe termen lung.