Video Antrenamentul de rezistență de 7 minute pentru alergători
Acest articol a fost scris de Mark Kennedy de la None to Run.
Sunt un alergător mai bun decât eram la mijlocul anilor 20. De fapt, la 41 de ani, îmi place să alerg mai mult decât am avut-o vreodată.
Am alergat cel mai rapid maraton și semimaraton în ultimii doi ani.
Există mulți factori care determină succesul în alergare. În calitate de alergător auto-proclamat, am luat în considerare mulți dintre ei.
Dar totul se reduce la consecvență. Fără secrete sau hacks. Abia mi-am dat cursele, săptămână după săptămână, lună după lună și an după an.
Și dacă nu mă credeți, luați în considerare acest citat al lui Meb Keflezighi, câștigătorul Maratonului Boston din 2014, când a fost întrebat despre cheia sa de succes:
Nu am mari secrete de antrenament. Doar consistență.
A deveni un alergător mai bun la orice vârstă necesită să alergi mult. Are sens, corect?
Este legea specificității la locul de muncă.
A alerga cu consecvență înseamnă că acordați prioritate prevenirii rănilor. Și pentru a-ți proteja corpul cu gloanțe cât mai mult posibil, trebuie să devii puternic.
Ascultați-l pe Alberto Salazar vorbind despre sportivul său Mo Farah, care a câștigat 5.000 și 10.000 de medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Londra din 2012:
El a fost cel mai slab atlet pe care l-am antrenat vreodată - în ceea ce privește puterea de bază și fiind capabil să facă flotări, ședințe și genuflexiuni cu un singur picior. Era un slab de 90 de kilograme.
Lucrul # 1 care l-a ajutat pe Mo nu sunt cele 110 mile pe săptămână pe care le pune pe drum, ci cele șapte ore pe săptămână în sala de gimnastică.
Vestea bună este că nu trebuie să petreceți atâta timp antrenamentul de forță. Heck, nici nu trebuie să mergi la sală!
Antrenamentul de forță de 7 minute pentru alergători
Pentru a vă ajuta să strângeți mai mult antrenament de forță în programul dvs., am creat un antrenament de forță de 7 minute pentru alergători.