VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ Cinci capcane obișnuite de slăbit

Găsirea unui plan de scădere în greutate pe care puteți avea succes poate necesita unele încercări și erori. Cercetările sugerează că veți avea mai mult noroc să găsiți o strategie care să vă funcționeze, dacă evitați aceste cinci capcane comune:

• Numărând doar caloriile -- Aportul de calorii este important pentru a monitoriza atunci când pierdeți în greutate, dar este nevoie de mai mult decât atât. Trebuie să reglați atât dieta, cât și exercițiile fizice. Deși modificarea dietei este vitală, studiile arată că menținerea pierderii în greutate se realizează prin exerciții fizice regulate.

• Alegerea recompensei greșite -- Dacă alegeți o gustare calorică drept recompensă după exerciții, este posibil să nu ardeți suficiente calorii pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Luați în considerare recompensele non-calorice, cum ar fi să faceți o baie caldă, să vizionați un film sau să faceți cumpărături cu un prieten.

• Gândirea la antrenamentele cu greutăți te îmbolnăvește -- Studiile arată că încorporarea antrenamentului de rezistență este cel mai eficient mod de prevenire și depășire a excesului de greutate.

• Stabilirea unor obiective nerealiste -- Stabiliți obiective care sunt mai mici, mai ușor de gestionat și care oferă semne vizibile timpurii de succes. Chiar și pierderea moderată în greutate - cum ar fi 5-10% din greutatea corporală - poate duce la beneficii pentru sănătate.

• Mergi prea repede prea curând -- Pentru a menține o schimbare a stilului de viață, începeți încet. Adăugați 10 minute pe zi de exerciții. Mergeți la o plimbare după cină în loc să vă uitați la televizor. Divizați-vă exercițiul în perioade mai scurte de timp în timpul zilei. Dacă începeți să vă angajați să exersați o oră pe zi, șase zile pe săptămână, riscați să vă răniți sau să vă ardeți.

---