Viața sănătoasă Cum afectează obiceiurile nocturne sănătatea din timpul zilei
Exercițiu
În general, lovirea la sală vă ajută să dormiți mai bine și să dormiți mai repede. Dar când te antrenezi, corpul tău produce mai mult cortizol. Acesta este un hormon care te ajută să fii mai alert. E bine când încerci să te trezești pentru muncă. Dar nu este atât de bine când încerci să adormi. Dacă trebuie să faci mișcare seara, încearcă să termini cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Pachet de prânz - noaptea
Atunci poți să-l iei de la frigider când ieși mâine pe ușă. Economisește timp și stres dimineața și garantează o alimentație decentă pentru a vă ajuta să treceți peste zi.
Mâncare târzie
Acea friptură de brânză în orele mici nu este o rețetă pentru un somn odihnitor. Este mai probabil să vă treziți odihniți și pregătiți pentru o zi cu o cină mai ușoară - mai puține grăsimi, sare și calorii - cu câteva ore înainte de culcare. Dacă ți-e foame mai târziu, gustează ușor alimente ușor de digerat, cum ar fi pâine prăjită sau iaurt.
Ignorându-ți dinții
Dacă nu vă spălați și nu folosiți ața dentară seara, s-ar putea să observați o acoperire mai groasă (bacterii) pe dinți dimineața. Swishing cu apă de gură, de asemenea, ar putea ajuta la prevenirea acestei acumulări de bacterii. În doar o zi sau două, începe să se întărească într-un „tarter” asemănător cimentului care poate duce la apariția cariilor și a bolilor gingivale. Numai medicul dentist poate elimina tartrul.
Stand treaz pana tarziu
Nu numai că îți sapă energia, dar îți poate declanșa corpul să producă mai mult cortizol. De asemenea, vă poate face să poftiți mai multe alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr a doua zi. De aceea ai tendința de a avea mai multe grăsimi corporale dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte. Această grăsime corporală suplimentară vă face să aveți mai multe șanse de a obține lucruri precum diabetul și bolile de inimă. Deci, dacă trebuie să vă pregătiți pentru muncă, vă ajută să vă culcați suficient de devreme pentru a dormi cel puțin 8 ore.
Consumul de alcool
La început, s-ar putea să vă fie somnoros. Dar după câteva ore, are efectul opus. Iar calitatea somnului pe care o faci nu poate fi la fel de bună. În plus, te face să faci pipi mai mult, ceea ce înseamnă mai mult în sus și în jos la baie. Toate acestea s-ar putea să vă lase să trageți a doua zi. Luați în considerare menținerea la 1 până la 2 băuturi pe zi și încercați să nu beți în cele 3 ore înainte de culcare.
O zgomot târziu de cafeină
Este în ceai, cafea, ciocolată și multe băuturi energizante. Chiar și în cantități normale, poate face mai greu să adormiți sau să vă facă somnul mai puțin eficient, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Chiar dacă aveți cofeină cu 6 până la 8 ore înainte de culcare, s-ar putea să vă oferiți senzația de nepăsare a doua zi.