Baruri Muesli sănătoase
Un bar cu musli poate fi o apucare rapidă și ușoară în timp ce ieși afară pe ușă dimineața, dar este barul tău la fel de sănătos pe cât ar putea fi? Multe bare de muesli, deși sunt controlate de calorii, pot conține o cantitate enormă de zahăr, un număr semnificativ de calorii și poate chiar grăsimi trans. Deși poate fi o opțiune rapidă, nu vrei să-ți începi ziua cu o bătaie de zahăr, corect?
Iată câteva sfaturi rapide pentru alegerea unui bar de muesli și a unei rețete minunate cu conținut scăzut de zahăr pe care o puteți face acasă:
1. Zahăr
Căutați bare cu 10g de zahăr sau mai puțin. Unele bare pot conține peste 20g zahăr, adică 4 lingurițe de zahăr adăugat! În general, dacă există o tonă de zahăr, bara este foarte prelucrată și poate conține alți aditivi sau foarte puține fibre.
2. Fibră
Scopul unei bare cu cel puțin 3-5g de fibre. Micul dejun este un loc minunat pentru a obține mai multă fibră în timpul zilei. Aportul total de fibre ar trebui să fie egal cu 25-30g pe zi. În plus, fibrele ajută la digestia lentă, astfel încât bara cu conținut ridicat de fibre ar trebui să te țină până la prânz.
3. Proteină
Proteinele măresc sațietatea sau senzația de plenitudine. De asemenea, ajută la prevenirea carbohidraților (zahărului) de a se repezi în fluxul sanguin prea repede. O bară care conține cel puțin 5-10 g de proteine vă va ajuta să rămâneți plin până la prânz. Dacă bara nu are suficiente proteine, încercați să adăugați o mână de nuci, un ou fiert sau niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru acea proteină adăugată.
4. Alte ingrediente
Asigurați-vă că ați citit lista de ingrediente de pe barele de muesli. Nu vă lăsați păcăliți de cuvintele „cereale integrale” sau „organice” sau alte cuvinte aparent sănătoase de pe pachet. Căutați bare cu o listă scurtă de ingrediente, pe care ar trebui să le puteți pronunța. Stai departe de bare cu cuvintele „parțial hidrogenat” pe etichetă, aceasta înseamnă că bara conține grăsimi trans.