Exercițiu nemișcat LoveToKnow
Însuși conceptul de „exercițiu nemiscat” poate părea ceva de contradicție. Dacă nu vă mișcați, atunci cum naiba vă puteți exercita? Dacă acest lucru este cu adevărat adevărat, nu v-ați fi în stare să vă formați vizionând relansările sitcom-ului? Faptul este că există ceva în afirmațiile exercițiului izometric sau „nemișcat”, dar înainte de a fi prea entuziasmat, întregul adevăr este puțin mai complicat.
Ce este exercițiul isometric?
Exercițiul izometric este numele „real” al exercițiului nemiscat. Spre deosebire de antrenamentul tradițional cu greutăți, exercițiul izometric necesită să vă apăsați asupra unui obiect imobil. Chiar dacă corpul tău nu se mișcă, tot îți provoci mușchii pe măsură ce îi angajezi în timpul exercițiului.
Program de exerciții fără mișcare
Esența programului de exerciții nemișcate este să vă apucați sau să vă apăsați corpul împotriva lucrurilor care nu se vor mișca pentru o perioadă de timp desemnată. Exercițiile izometrice obișnuite pot include împingerea împotriva propriului corp (apăsarea mâinilor împreună în fața dvs.) sau împingerea pe un perete, dulap sau altă piesă de mobilier greu. Puteți aplica același concept exercițiilor statice, cum ar fi genuflexiunile de perete sau scândurile, în cazul în care vă apăsați pe perete sau podea pentru a deține o anumită poziție de exercițiu.
Un program de exerciții izometrice nu trebuie să fie deosebit de complicat, mai ales atunci când este utilizat împreună cu un antrenament regulat, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și jogging. Iată câteva exerciții izometrice simple pe care le puteți face:
Piept și triceps
- Faceți o jumătate de împingere de pe podea și țineți-o la jumătate.
- Puneți mâinile împreună în fața pieptului și împingeți împreună.