Viața după pierderea în greutate - Centrul pentru boli digestive
Conform unor cercetări de înaltă calitate privind statisticile menținerii pe termen lung a pierderii în greutate, cei care suferă pierderea în greutate tind să recâștige o parte din greutate, cu toate acestea, din fericire pentru majoritatea oamenilor, nu revine la valoarea inițială.
Deși acest lucru poate fi destul de descurajant și unii ar putea crede că pierderea în greutate este o bătălie pe care nu o pot câștiga, nu este adevărat. Chiar și o pierdere de 10% din greutate contribuie la îmbunătățirea semnificativă a nivelului zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a reglării hormonilor. Pierderea în greutate și întreținerea sunt complexe și o mare parte din cercetările publicate recent abia încep să înțeleagă mecanismele fizice și psihologice implicate în procesul de slăbire.
Ce face unii oameni mai predispuși să mențină greutatea față de alții care o câștigă înapoi? Iată 5 sfaturi pentru a vă asigura că ceea ce pierdeți rămâne oprit pentru totdeauna:
- Mentalitatea ta este totul
Pierderea în greutate nu este doar despre numărul mai mic de pe cântar. Este ceea ce câștigi din asta, nu ceea ce pierzi.
- Ridici greutăți mai mari?
- Ești mai flexibil?
- Dormi mai bine?
- Te simți mai încrezător?
- Ești mai performant la locul de muncă și/sau la școală?
Gândirea pozitivă la toate obiceiurile grozave pe care le-ați câștigat vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun și să îmbunătățiți calitatea vieții.
- Coerență
Întreținerea este dificilă pentru mulți oameni după ce își ating „obiectivul final”, deoarece consistența este o abilitate dificil de păstrat. Viața continuă să se întâmple și planurile sunt uneori deraiate. Amintiți-vă că procesul de slăbire, precum și faza de întreținere este o călătorie fără sfârșit, care vă permite să fiți flexibili, dar disciplinați cu privire la obiceiurile dvs. În timp ce spontaneitatea uneori este bună pentru suflet, rutina ajută, de asemenea, la consecvență, deoarece predictibilitatea permite creierului să își folosească energia pentru probleme mai importante, presante, cum ar fi repararea mașinii sau luarea copilului la balet - mâncarea nu ar trebui să fie ceva de stresat. peste! Amintiți-vă constant de ce ați ales să vă schimbați stilul de viață și, dacă este necesar, scriind-o pe o notă lipicioasă și plasând-o acolo unde vedeți zilnic, vă veți menține motivat și consecvent.
- Responsabilitate
Acesta este probabil cel mai mare factor în păstrarea obiceiurilor pozitive pentru viață. Indiferent dacă responsabilitatea vine din conectarea activităților dvs. într-o aplicație de urmărire sau raportarea acestora către un antrenor sau grup de sănătate, este util să aveți ceva sau pe cineva care să vă țină pe drumul cel bun. Un studiu a constatat că respectarea obiceiurilor sănătoase este cea mai bună cu ajutorul grupului și al programelor de prezență supravegheate2, ceea ce explică succesul programelor de slăbire, cum ar fi Weight Watchers. În plus, învățarea celorlalți despre ceea ce ați realizat este o modalitate excelentă de a rămâne răspunzători, întrucât ceilalți vă caută ajutor și îndrumare. Devii un exemplu pentru cei mai apropiați de tine.