Liniile directoare nutriționale pentru zahăr, calorii; Salt Healthy Eating SF Gate

Articole similare

Oriunde vă întoarceți, experții vă spun să vă urmăriți caloriile și să tăiați zahărul și sarea. Deși este adevărat că un exces de zahăr, calorii sau sare vă poate afecta negativ sănătatea, moderarea este esențială. La fel ca orice altceva, moderarea este esențială, la fel ca și educarea la limitele recomandate.

pentru

Calorii

Numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de mai mulți factori, cum ar fi înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să aibă între 1.800 și 2.400, în funcție de nivelul lor de activitate. Femeile sedentare au nevoie de mai puține calorii, în timp ce femeile foarte active necesită mai multe calorii. Bărbații de aceeași vârstă au nevoie de între 2.200 și 3.000 de calorii. Este important să rămâneți în linii directoare privind caloriile, pentru a evita creșterea în greutate.

Zahăr

Zahărul adăugat nu are valoare nutritivă și nu îndeplinește nicio funcție fiziologică în corpul dumneavoastră. De fapt, prea mult zahăr poate provoca cariile dentare, creșterea în greutate și creșterea trigliceridelor. American Heart Association recomandă femeilor să nu consume mai mult de 6 lingurițe, sau aproximativ 100 de calorii în valoare de zahăr adăugat pe zi. Bărbații ar trebui să limiteze aportul de zahăr la mai puțin de 9 lingurițe, sau aproximativ 150 de calorii pe zi.