Versiunea indiană a planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate - Dietburrp
Ultima actualizare la 19 februarie 2020 | RD, Payal Bank (Dietician înregistrat) 136 Comentarii
Întotdeauna am încercat să aducem planurile de slăbire din întreaga lume și să realizăm o versiune indiană a acestora pentru a ne ajuta cititorii în călătoria lor de slăbire. Iată încă o astfel de dietă. O versiune indiană a planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla despre un eșantion de diagramă dietetică a dietei intermitente de post pentru pierderea în greutate.
Postul intermitent, așa cum am văzut în articolul nostru anterior, este un model de mâncare. În mod surprinzător, oamenii care au urmat postul intermitent au văzut următoarele modificări în ele:
- Creșterea masei musculare
- O scădere a grăsimii corporale
- Creșterea spontaneității
- O scădere a timpului petrecut pentru antrenament
În zilele noastre se dezvoltă foarte mult, deoarece are nevoie de o schimbare de comportament foarte minimă. Deci este cu adevărat adevărat sau doar un efect psihologic? Să aflăm mai detaliat despre postul intermitent.
Versiunea indiană a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate; Crux
Așa cum se spune pe bună dreptate, pentru a evita boala mâncați mai puțin și pentru a prelungi viața vă faceți griji mai puțin. Postul intermitent este metoda de a vă programa mesele pentru a obține cele mai multe beneficii din acesta. Vă va schimba timpul în care mâncați, dar nu ceea ce mâncați.
Mai ales în timpul postului intermitent, aportul caloric rămâne același ca în orice dietă de slăbit. Compoziția alimentelor este, de asemenea, aceeași cu orice dietă sănătoasă. Ceea ce contează este caloriile pe tot parcursul zilei și nu numărul de ori în care vă împărțiți mesele.
Compoziția alimentară a postului intermitent:
- Are o carbohidrati moderati, grasimi moderate si dieta bogata in proteine.
- Include fructe și legume proaspete pentru a satisface cerințele zilnice de vitamine și minerale.
- Opteaza pentru cereale integrale, mei și alimente bogate în fibre deoarece ajută la scăderea în greutate. De asemenea, rămâne în stomac mai mult timp, reducând astfel durerile de foame. Există o eliberare treptată de zahăr în organism care evită orice episoade de leșin.
- Proteine de bună calitate, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produsele sale, carne slabă, pește, ou și pui sunt vitale. Acestea cresc rata metabolică bazală și, astfel, ajută la reducerea greutății. De asemenea, ajută la construirea masei musculare slabe și la menținerea volumului din corp.
- Limitați grăsimea vizibilă la uleiurile bogate în omega 3 și bogate în MUFA PUFA. Includeți semințe de in, pești bogați în omega 3, ulei de măsline și nuci în dietă.
- Consumați cel puțin 2 - 3 litri de apă pentru a evita deshidratarea.
Verificați acest videoclip informativ despre versiunea indiană a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate:
Tranziția treptată la postul intermitent:
Versiunea indiană a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate. Da, este adevărat că nu vă puteți schimba tiparul alimentar peste noapte. Deci, permiteți-mi să vă duc prin tranziția de la un regim alimentar normal la un regim intermitent de post. Schimbați treptat modelul mâncării dvs. până când ajungeți pe calea dorită pentru a vă îndeplini obiectivul.