Verificarea sănătății în ceea ce privește exercițiul fizic, este suficient de mers pe jos
Megan Teychenne, Clint Miller, Universitatea Deakin
Știm cu toții că trebuie să facem mișcare pentru a rămâne în formă și puternici, a amâna boala și a menține o greutate sănătoasă. Mersul pe jos este cea mai populară activitate fizică întreprinsă de adulții australieni. Este gratuit, ușor și se poate face aproape oriunde.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos provin din schimbările care apar în sistemele corpului nostru ca urmare a exercițiilor fizice. Pentru unele dintre aceste condiții de sănătate, fitness-ul s-a dovedit a fi un factor deosebit de important pentru prevenire.
Termenul de fitness este destul de des folosit pentru a descrie fitnessul aerob, dar a avea un nivel ridicat de fitness se referă de fapt la toate componentele fitnessului fizic legate de sănătate, care includ forța și rezistența musculară, flexibilitatea, compoziția corpului și, bineînțeles, aerobicul (sau inima) fitness. La fel este mersul suficient în ceea ce privește exercițiul de care avem nevoie?
Fitness aerob
O analiză a studiilor privind mersul pe jos a arătat că îmbunătățește fitnessul aerob - care este tehnic abilitatea inimii de a transporta oxigen către mușchii noștri și cât de eficient utilizează mușchii noștri oxigenul respectiv. Dar pentru a fi eficient, mersul pe jos trebuie să aibă o intensitate cel puțin moderată, ceea ce înseamnă o intensitate în care ești capabil să-ți observi respirația, dar să poți purta o conversație fără pauze vizibile între cuvinte. Pentru mulți, aceasta este o plimbare plină de viață.
Îmbunătățiri mai mari ale fitnessului aerob pot fi realizate atunci când mergeți la o intensitate puternică, unde puteți conversa cu un prieten, dar va fi întrerupt cu pauze vizibile între cuvinte pentru a respira.
Vestea bună este că nu este nevoie să mergeți la o intensitate puternică pentru beneficii pentru sănătate sau fitness aerob. Mersul la o intensitate moderată vă va crește condiția aerobă și, mai important, rezistența (capacitatea de a desfășura activități mai mult timp cu mai puțină oboseală). Acest lucru se datorează faptului că permite corpului dumneavoastră să ardă grăsimile mai eficient, îmbunătățește administrarea și utilizarea oxigenului în mușchi și îmbunătățește densitatea și eficiența mitocondriilor (aceștia sunt producători de energie în corpul nostru), toate acestea ducând la o capacitate mai mare de a întreprinde sarcini cu mai puține oboseală.
Mersul rapid timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână poate îmbunătăți condiția aerobă. Totuși, fiecare luptă de mers nu trebuie să fie lungă; mersul pe jos timp de zece minute de trei ori pe zi este la fel de benefic ca mersul pe jos 30 de minute dintr-o singură dată.