Killer Legs and Butt Workout
Publicat: 24 februarie 2019 Ultima actualizare: 6 decembrie 2019
Maximizați pierderea de grăsime în timp ce vă tonificați și definiți picioarele și fundul.
Antrenamentul pe circuit care utilizează o rezistență suplimentară este o modalitate excelentă de a arde excesul de grăsime și de a construi mușchi simultan. În doar 10 minute, Killer Legs and Butt Workout vor face exact asta!
Această rutină va maximiza pierderea de grăsime prin combinarea exercițiilor de pompare a inimii cu mișcări de sculptură a mușchilor care vă vor lăsa cu picioare și glute frumos definite. Rezistența adăugată nu va funcționa doar pentru a vă tonifica mușchii, ci vă va stimula și metabolismul! Aceasta înseamnă că veți arde mai multe calorii, chiar și în timp ce vă odihniți!
Pentru rezultate optime, este recomandat să efectuați antrenamentul sub 2-5 ori pe săptămână. Rețineți că acest antrenament este conceput pentru sala de gimnastică sau sala de gimnastică, deoarece veți avea nevoie de echipament suplimentar.
Killer Legs and Butt Workout
Echipament necesar: Un set de gantere de greutate medie (bara opțională pentru genuflexiuni); mașină de presat picioare; o bancă plană sau treaptă de aproximativ 12 "până la 16" pentru trepte; mașină de prelungire a picioarelor; mașină de curl pentru picioare.
Ce să fac: Toate nivelurile de fitness efectuează 12 repetări ale fiecărei mișcări; odihnește-te la 15 secunde după fiecare mișcare; odihnește-te la un minut după fiecare circuit. Vizualizați demonstrațiile video de mai jos pentru o formă corectă.
Nivel începător: Completați un circuit
Nivel intermediar: Completați trei circuite
Antrenament avansat: Completați cinci circuite
- Squats (genuflexiuni cu poziție largă, cu gantere sau bara)
- Stift Legged Deadlifts
- Dumbbell Walking Lunges
- Leg Press
- Step-up-uri
- Extensii de picioare
- Picior răsuci
- Creșterea vițelului în picioare
Videoclipuri cu instrucțiuni
Squats Barbell (opțional)
Squat cu gantere
Stift Legged Deadlifts
Dumbbell Walking Lunges
Leg Press
Step-up-uri
Extensii de picioare
Picior răsuci
Creșterea vițelului în picioare
Încercați Killer Legs and Butt Workout astăzi! Știm că vă va plăcea felul în care vă face să arătați (și să simțiți!) Vărsarea de kilograme în exces în timp ce întăriți mușchiul care se află dedesubt vă va lăsa cu rezultate serios uimitoare. Abia așteptăm să auzim despre al tău!
Dacă ți-a plăcut această rutină, s-ar putea să te bucuri și de:
Nu uitați să ne urmăriți Facebook, Pinterest, și Instagram pentru toate cele mai noi antrenamente și provocări pentru arderea grăsimilor și sculptarea mușchilor!
Această postare poate include linkuri afiliate.