8 moduri de detoxifiere aprobate de nutriționiști după ce ai mâncat prea mult zahăr la lumina de gătit de Halloween
Se întâmplă tuturor - iată cum să revii cât mai repede.
Halloween este o perioadă a anului în care mă lupt cu adevărat să mențin un nivel sănătos de răsfăț - mai ales când vine vorba de ciocolată. Indiferent cât de bine intenționez (sau cât de bune sunt intențiile mele), parcă întotdeauna exagerez cu gustările de mărimea gustării înainte de sfârșitul nopții.
A doua zi dimineață mă trezesc flămând (din cauza zahărului din sânge care a crescut, apoi a scăzut), am umflat și mă simt puțin vinovat de mâncare atatea bomboane.
Deci, cum să revin? Am găsit cel mai bun lucru de făcut ca să renunț la vinovăție și să mă întorc pe drumul cel bun cu obiceiuri sănătoase ASAP. Iată ghidul meu neoficial după supraîncărcarea bomboanelor de Halloween - o combinație de expertiză nutrițională și experiență personală.
Tipul # 1: Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați
Ai pierdut numărul de macrocomenzi în noaptea de Halloween? Nicio problemă, deoarece vă pot asigura destul de mult că carbohidrații au constituit majoritatea aportului - indiferent de bomboanele pe care le-ați mâncat. Chiar dacă zaharurile adăugate nu sunt combustibilul ideal, depozitele de carbohidrați ale corpului sunt la capacitate maximă. Pentru a face corpul să înceapă să atingă și să folosească acele magazine, de obicei reduc consumul normal de carbohidrați pentru următoarele zile și, când încorporez carbohidrați în mese, aleg cele neprelucrate cu conținut ridicat de fibre.
Pasul de acțiune: Concentrați mesele și gustările pe opțiuni alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru următoarele 24 - 48 de ore. Apoi, începeți să adăugați mai mulți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi fasolea, fructele și anumite cereale integrale.
Tipul # 2: Mutați!
Da, mișcarea corpului tău va arde energie și va crea nevoia ca organismul să intre în acele depozite de carbohidrați, dar am constatat că reluarea antrenamentelor mele normale în următoarele câteva zile este și mai importantă pentru mentalitatea mea psihologică atunci când vine vorba de obținerea înapoi pe drumul cel bun. Exercițiul fizic crește sentimentul de bunăstare și endorfine, ajută la balonare, adaugă un sentiment de realizare și, de multe ori, face mai ușor de urmat cu alte obiceiuri sănătoase.
Pasul de acțiune: Salt înapoi în planul dvs. obișnuit de activitate sau antrenamente. Dacă nu sunteți gata să le reluați sau nu aveți timp pentru un antrenament complet, atunci faceți un punct pentru a obține un minim de 20 de minute de activitate (chiar dacă este doar o plimbare în jurul blocului).
Sfatul nr. 3: Nu fiți suprasolicitat
Răspunsul multor oameni după supraalimentare este de a dubla la antrenamente sau de a reduce drastic caloriile. Dar realitatea este că niciuna dintre opțiuni nu este eficientă, deoarece ambele sunt greu de realizat sau întreținut - ca să nu mai vorbim, te lasă să te simți urât. De asemenea, stabilirea unor obiective nerealiste și apoi eșecul în atingerea lor poate provoca de fapt mai multe eșecuri atunci când vine vorba de a reveni pe drumul cel bun.