Veg Out! 6 moduri simple de a te strecura în mai multe legume - frunza
Când vine vorba de pierderea în greutate, legumele sunt arma ta secretă. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea sunt în mod natural sărace în grăsimi și calorii. În plus, acestea sunt pline de substanțe nutritive de care corpul tău are nevoie, cum ar fi vitaminele A și C plus fibre, ceea ce te ajută să te simți mai plin mai mult timp.
Pe Nutrisystem, legumele sunt clasificate fie ca amidon, fie fără amidon. În timp ce legumele cu amidon prepară o mulțime de substanțe nutritive care stimulează corpul, acestea tind să fie mai bogate în carbohidrați și calorii, așa că le considerăm SmartCarbs. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați de beneficiile lor fără a încetini pierderea în greutate. Exemple de legume cu amidon includ fasole, mazăre, naut, porumb, cartofi, linte și patlagină, pentru a numi câteva.
Video #HealthyHowTo: Usturoiul peeling simplificat
Legumele fără amidon tind să aibă un conținut mai scăzut de calorii și includ verdeață cu frunze, broccoli, salată, morcovi, țelină, ardei, roșii, dovlecei, conopidă și vinete. Veți avea undă verde pentru a vă bucura de aceste opțiuni în orice cantitate funcționează pentru dvs., atâta timp cât consumați cel puțin patru porții pe zi. O porție de legume fără amidon echivalează cu ½ cană gătită sau 1 cană crudă. Când alegeți conserve, căutați sodiu scăzut sau redus. Aveți nevoie de ajutor pentru a perfecționa porțiuni? Te-am acoperit aici.
Dacă întâmpinați probleme pentru a vă potrivi toate porțiile de legume - sau pur și simplu nu puteți obține suficient din produsele cu nutrienți, încercați aceste sfaturi simple:
1. Condimentează-ți smoothie-urile
Probabil una dintre cele mai simple modalități de a-ți pompa aportul de produse este să adaugi legume în smoothie-urile tale. Este o modalitate excelentă de a vă asigura că mâncați verdeața pe care nu vă place atât de mult. Încercați să adăugați legume la amestecurile dvs. de shake-uri Nutrisystem®. Accesați secțiunea Rețetă și căutați „Smoothies” pentru câteva idei excelente de smoothie.