Vătămări corporale și sarcină; De ce fitnessul în apă este o activitate benefică pentru ambii; Școala de înot Miller
Printre altele, există două lucruri în care leziunile și sarcina au în comun pentru femeia activă medie; creșterea în greutate și incapacitatea de a efectua anumite exerciții anterior o parte a regimului zilnic de antrenament. Din fericire, dacă nu ironic, există o soluție pentru ambele; exercițiu cu apă. Exercițiul cu apă vine sub diferite forme, cele mai frecvente sunt înotul în poală, mersul pe apă și aerobicul în apă. Atât pentru sarcină, cât și pentru cele mai multe leziuni legate de stres, aerobicul cu apă este adesea cel mai benefic tip de activitate de fitness pe apă. Aerobicul în apă, prin definiție, este un program de exerciții sigur, cu impact redus, care utilizează flotabilitatea naturală și rezistența apei pentru a spori condiționarea cardiovasculară, rezistența și flexibilitatea.
În timpul exercițiului în apă, proprietățile naturale de flotabilitate necesită doar ca corpul să-și susțină 50% din greutatea sa. Mai mult, 50% -80% din stresul osos și al articulațiilor este absorbit de apă atunci când faceți exerciții în apa adâncă a pieptului, datorită aceleiași proprietăți. Căldura apei creează, de asemenea, un mediu liniștitor pentru ameliorarea durerii și rigidității. Deoarece sarcina sau leziunile pot provoca inflamații și rigiditate, scufundarea în apă caldă ridică temperatura corpului, determinând dilatarea vaselor de sânge, creșterea circulației și ameliorarea umflăturii și rigidității. Acest lucru înseamnă că, pentru cei care se confruntă cu picioare, articulații, spate, sâni sau cei care suferă o fractură de stres, fasciită plantară, mușchi stresați sau alte leziuni similare, piscina ar putea deveni o oază de ușurare pentru aceste probleme.
O altă caracteristică benefică a fitnessului în apă este că apa se pretează în mod natural antrenamentului de forță, deoarece oferă rezistență în toate direcțiile. De fapt, apa oferă de 12-14 ori mai multă rezistență decât aerul în timpul exercițiilor terestre. Acest lucru înseamnă că atât flexia/extensia, cât și răpirea/aducția pot fi efectuate fără a avea nevoie de greutate adăugată în timp ce primesc aceleași beneficii ca mișcarea ponderată pe uscat. Mai mult, majoritatea exercițiilor executate pe uscat pot fi efectuate într-o manieră similară în apă, cu avantajul adăugat al apei care ajută la echilibru, reducând riscul unei vătămări legate de stres și permițând exerciții cu impact ridicat să fie efectuate într-un mediu cu impact scăzut.