Pull-uri Calorii arse Calculator; Calculatorul zilnic al caloriilor arse
Extragere Calorii arse: 0 Kcal
În acest articol:
- Câte calorii arse pe tragere
- Câte trageri pentru a arde 100 și 500 de calorii
- Test Chin Ups pentru bărbat și femeie
- Câți trageri pentru a pierde un kilogram?
Orice antrenament făcut la o intensitate ridicată poate crește caloriile arse. Dacă cineva dorește să dezvolte un corp sănătos și puternic, adăugarea de exerciții anaerobe, cum ar fi trageri în rutină, este o modalitate inteligentă și eficientă de a face acest lucru.
Câte calorii arse pe tragere
Caloriile arse per tragere variază de la o persoană la alta, dar calculând câte se pot face într-un minut o putem folosi ca bază de la care să lucrăm.
În 2014 (Vezina, Der, Campbell, Meckes și Ainsworth), s-a făcut un mic studiu pentru a determina eficacitatea a patru exerciții anaerobe. Aceasta a inclus curl up-uri, lunges, flotări și pull-uri. Ne vom concentra pe ultimul. S-a arătat că extragerile arde aproximativ 10 calorii pe minut la 10 extrageri, variind ușor în funcție de greutate și fitness. În acest ritm, pe parcursul a 50 de trageri și cinci minute puteți arde aproximativ 50 de calorii. Majoritatea oamenilor vor putea face doar două sau trei seturi din acest lucru, ceea ce înseamnă că 20 până la 30 de extrageri vor arde 20 până la 30 de calorii. Adică media caloriilor arse per tragere este de aproximativ 1 kcal. Efectuarea a 10 trageri poate arde aproximativ 10 calorii.
Numărul de calorii arse la fiecare tragere poate fi o informație utilă, dar cel mai fiabil mod de a măsura caloriile arse se bazează pe timpul petrecut într-un antrenament.
Conform>, Pull-up-urile au o valoare MET de 8,0 MET într-un ritm puternic. Într-un ritm moderat, valoarea scade la 3,8 MET, ceea ce înseamnă că simpla scădere a efortului depus poate reduce valoarea MET la jumătate. MET măsoară energia consumată în timpul unei activități și este un instrument foarte util pentru a determina cele mai eficiente antrenamente pentru cineva care încearcă să piardă în greutate.
Extragerea caloriilor arse pe minut = METs x 3,5 x greutate (kg)/200
Dacă ne readucem formula de MET x 3,5 x greutate corporală în kg/200, putem determina mai precis caloriile arse pe minut.
În exemplul nostru anterior, Dave a cântărit 81 kg și a ars 11,34 calorii într-un minut. Dacă cineva ar căuta să slăbească și să cântărească 91 kg, câte calorii ar arde într-un minut? Când sunt introduse în formulă, obținem 12,74 calorii. Cu cât ești mai ușor, cu atât vei beneficia mai puțin de extrageri atunci când vine vorba de arderea caloriilor, dar chiar și cineva de până la 68 kg poate arde până la 9,5 calorii pe minut. Aceste cifre arată cât de eficient poate fi să adăugați extrageri în rutina de ardere a caloriilor.