Gândiți-vă înainte de a mânca în vacanță Compot de fructe uscate cu iaurt
18 noiembrie 2016
De Kay MacInnis, dietetician înregistrat
Cu sărbătorile care ne-au venit, m-am gândit că aș putea oferi câteva sugestii pentru a trece prin sezonul excesului, în timp ce rămân sănătos:
- Alegeți cu înțelepciune - alegeți opțiuni mai sănătoase și mâncați mai puțin din celelalte lucruri. Studiile arată că mai întâi mănânci mai multe alimente pe care le consumi, așa că începe cu aperitive vegetale.
- Fii atent la ceea ce faci. Încercați să nu mâncați doar pentru că mâncarea este acolo; asigurați-vă că vă este foame. Fii atent în timp ce mănânci la semnalele pe care corpul tău le trimite. Oprește-te când ești plin, nu când toți ceilalți se opresc.
- Porțiuni de control. Nu te priva niciodată, nu funcționează niciodată. Mănâncă alimentele tale preferate cu măsură. Fiți atenți la dimensiunea porției.
- Faceți o plimbare după masa de vacanță. Începeți o nouă tradiție de sărbători: reuniți familia și mergeți la plimbare. Sărbătoriți să fiți împreună, nu să mâncați!
- Gândiți-vă fie la consumul de calorii, fie la consumul de calorii. Consumăm o mulțime de calorii în băuturi, indiferent dacă este vorba de ceai dulce sau de un pahar de vin. Respectați o porție estimată de 5 uncii de vin - puteți economisi multe calorii folosind această regulă.
Încercați această băutură sănătoasă - și amintiți-vă, puteți reduce caloriile lăsând afară iaurtul, și poate și nucile și ciocolata. Sper să aveți o vacanță minunată și sănătoasă!