Cardio pentru a ajuta la arderea grăsimilor pe picioare să trăiască sănătos
Legate de
Nu trebuie să utilizați fiecare aparat de picioare din sala de sport pentru a elimina celulita și a tăia coapsele nervoase în mușchi tonifiat. Angajându-vă în mod regulat în exerciții cardio, puteți arde grăsimi pe tot corpul, inclusiv picioarele. Alegerea antrenamentelor cardio care se concentrează pe picioare vă va ajuta, de asemenea, să vă tonificați quad-urile, hamstrii, fesierii și gambele pentru a obține o jumătate inferioară mai sculptată.
Cardio-exploziv
Deși nu vă puteți viza picioarele pentru reducerea punctuală a grăsimii, exercițiile cardio vă pot arde grăsimea în tot corpul și vă vor ajuta să pierdeți în greutate în picioare. Atât cardio-ul de lungă durată, cât și cel de intensitate mare ard grăsimile; cu toate acestea, cardio de intensitate mare arde grăsimile mai repede. Dacă sunteți un începător, începeți cu cardio de lungă durată, de echilibru. Când rezistența dvs. se îmbunătățește, creșteți intensitatea antrenamentelor cardio pentru a arde grăsimile mai repede. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă să faceți nu mai puțin de 150 de minute de cardio de intensitate moderată sau 75 de minute, în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate.
Mergeți pentru Viteză
Jogging-ul și alergatul ajută la arderea grăsimilor, dar au un efect redus asupra tonifierii mușchilor picioarelor. Dacă sprintezi în schimb, vei obține beneficiile cardio ale pierderii în greutate și beneficiile tonifiante ale antrenamentului de rezistență la explozie. Folosiți pista la liceul, colegiul sau sala de sport locală pentru a rula sprinturi de 100 de metri. Sprint pe dreapta și mergi pe curbe. Până la 10 sprinturi fiecare sesiune în acest mod pentru un antrenament la picioare cu intervale de ardere a grăsimilor, de intensitate ridicată. Dacă nu aveți acces la o pistă, marcați o secțiune de 100 de metri pe iarbă pentru a efectua sprinturi.