Utilizați tehnica timpului sub tensiune pentru a maximiza creșterea musculară

Luați acest sfat rapid pentru a afla cum să vă maximizați construirea musculară, încetinind repetările.

timpului

Acesta este sfatul dvs. de antrenament rapid, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.

Tensiunea este probabil ceva pe care încercați să îl evitați în majoritatea domeniilor vieții voastre - relații, muncă, comentarii Instagram. Dar la sală, lucrurile stau altfel. Dacă pompați fierul și doriți ca mușchii să crească mari și puternici, trebuie să creați cât mai multă tensiune posibil.

Probabil că ați auzit termenul de timp sub tensiune ”(sau pur și simplu„ TUT ”) lovit cu piciorul în jurul suportului pentru greutăți. Se referă la cât timp un mușchi este sub sarcină sau încordare în timpul unui set. Dacă faci 10 repetări pe set, te uiți la fiecare 30 de secunde de tensiune de fiecare dată. Atâta timp cât sarcina este dificilă, este de obicei suficientă pentru a provoca un tip de stres metabolic și daune microscopice care stimulează corpul atât pentru a repara mușchiul, cât și pentru a-i crește dimensiunea și puterea, în așteptarea ridicării acelei sarcini. Dar când vine vorba de construirea mușchilor, mai multă tensiune este chiar mai bună.