Utilizarea unui jurnal alimentar pentru a atinge obiectivele de slăbire
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Participanții care au ținut un jurnal pentru întreaga perioadă au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care au renunțat după o singură zi!
Dacă v-ați angajat deja într-un plan sănătos de masă și o rutină de exerciții, acum este cel mai bun moment pentru a vă dezlănțui arma secretă, jurnalul alimentar.
Combinat cu planul nostru FF30X, veți fi de neoprit!
Este timpul să descoperiți cum jurnalul dvs. alimentar vă poate transforma obiectivele de slăbire!
Writing Your Food Journal
Pentru a profita la maximum de jurnalul alimentar:
- Înregistrați ceea ce ați mâncat în timp ce mâncați sau imediat ce ați terminat.
- Folosiți aplicații și/sau jurnale de mâncare scrise de mână.
- Uită-te la dimensiunea porției tale; este important să îl înregistrați.
- Gătit acasă vă va fi mai ușor să știți ce mâncați.
Iată ce trebuie să înregistrați în jurnalul alimentar:
- Obiectul pe care l-ai mâncat - acest lucru vă va ajuta să alegeți alimentele potrivite în viitor.
- Dimensiunea porției - o modalitate ușoară de a slăbi este reducerea dimensiunii porțiunii. Dar trebuie să știți ce consumați în mod normal pentru a face acest lucru!
- Sentimentul pe care l-ai avut atunci când îl mănânci - emoțiile joacă un rol imens în mâncarea noastră. Când sărbătorești, este ușor să te delectezi prea mult, dar acest lucru se poate întâmpla și atunci când ești trist.
- Caloriile din articol - acest lucru este esențial, trebuie să țintești cu aproximativ 300 de calorii mai puțin decât cantitatea de întreținere.
- Cantitatea de grăsime - unele grăsimi sunt esențiale pentru corpul tău, dar prea mult este dăunător. Acest lucru vă va oferi o relatare exactă a cantității de grăsime pe care o consumați.
- Timpul - notarea timpului în jos vă va ajuta să recunoașteți tiparele care duc la consumul excesiv.
Iată un Șablon jurnal alimentar pentru a vă ajuta să începeți:
Prima zi
| Timp | Articol | Dimensiunea porției | Calorii | Grăsimi (grame) | Proteină | Emoţie |
| 8:00 | Ovaz | Mediu | 150 | 2 | 5 | Conţinut |
| 10:00 | Baton de proteine | 1 | 220 | 15 | 8 | Accentuat |
| 12:30 | Salata de pui | Mediu | 448 | 31 | 24 | Bine, adus cu mine |
| Ora 18:00 | Pizza cu pepperoni | 6 felii | 1380 | 48 | 72 | Fericit, dar vinovat |