Utilizarea afirmațiilor - gestionarea stresului de la
Exploatarea gândirii pozitive
Folosiți afirmațiile pentru a ieși dintr-o mentalitate negativă și în lumină.
"Nu voi putea niciodată să fac treaba asta; pur și simplu nu sunt suficient de inteligent."
"De ce vrea șeful meu să prezint la expoziția comercială? Sunt un orator public teribil și voi jena compania."
"Mi-aș dori să pot să mă susțin la locul de muncă. La fiecare întâlnire, îi las pe ceilalți să treacă peste ideile mele. Nu voi merge niciodată înainte".
Mulți dintre noi avem astfel de gânduri negative, uneori frecvent. Când gândim astfel, încrederea, starea de spirit și perspectivele noastre pot deveni și ele negative.
Problema cu gândurile negative este că pot deveni profeții care se împlinesc de sine. Ne convingem să credem că nu suntem suficient de buni. Și, ca rezultat, aceste gânduri ne trag viața personală, relațiile și carierele.
Dar, dacă facem în mod deliberat contrariul și folosim gânduri pozitive despre noi înșine, efectul poate fi la fel de puternic, dar mult mai util.
În acest articol, vom explora modul în care puteți utiliza afirmațiile pentru a determina schimbări pozitive în carieră și în viață în general.
Ce sunt afirmațiile și funcționează?
Afirmațiile sunt afirmații pozitive care vă pot ajuta să provocați și să depășiți autosabotarea și gânduri negative. Când le repeti des și crezi în ele, poți începe să faci schimbări pozitive.
S-ar putea să considerați afirmațiile ca fiind o „gândire de dorință” nerealistă. Dar încercați să priviți afirmațiile pozitive în acest fel: mulți dintre noi facem exerciții repetitive pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică, iar afirmațiile sunt ca niște exerciții pentru mintea și perspectiva noastră. Aceste repetări mentale pozitive ne pot reprograma tiparele de gândire astfel încât, în timp, să începem să gândim - și să acționăm - diferit.
De exemplu, dovezile sugerează că afirmațiile vă pot ajuta să obțineți performanțe mai bune la locul de muncă. Potrivit cercetătorilor, a petrece doar câteva minute gândindu-vă la cele mai bune calități înainte de o întâlnire de înaltă presiune - o revizuire a performanței, de exemplu - vă poate calma nervii, vă poate crește încrederea și vă poate îmbunătăți șansele de a avea un rezultat reușit.
Autoafirmarea poate ajuta, de asemenea, la atenuarea efectelor stresului. Într-un studiu, un scurt exercițiu de afirmare a stimulat abilitățile de rezolvare a problemelor subiecților „cu stres cronic” la același nivel cu cei cu stres scăzut.
Mai mult, afirmațiile au fost folosite pentru a trata cu succes persoanele cu stimă de sine scăzută, depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală. Și s-a demonstrat că stimulează zonele din creierul nostru care ne fac mai susceptibile de a efectua schimbări pozitive în ceea ce privește sănătatea noastră.
Acest din urmă studiu sugerează că un sentiment mai puternic al valorii de sine vă face să aveți mai multe șanse să vă îmbunătățiți propria bunăstare. De exemplu, dacă vă faceți griji că mâncați prea mult și nu vă exercitați suficient , folosirea afirmațiilor pentru a-ți reaminti valorile tale te poate stimula să-ți schimbi comportamentul.
Există dovezi că cu cât stima de sine este mai mare, cu atât mai eficiente pot fi afirmațiile. Cu toate acestea, această cercetare a constatat, de asemenea, că, dacă aveți o stimă de sine scăzută, afirmațiile pozitive vă fac să vă simțiți mai rău, deoarece acestea instituie un conflict între starea pozitivă pe care o doriți și sentimentele negative pe care le experimentați în prezent. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., lucrați la Stimularea stimei de sine înainte de a utiliza afirmații.
Cum se utilizează afirmații pozitive
Puteți utiliza afirmații în orice situație în care doriți să vedeți o schimbare pozitivă în viața voastră. Acestea pot include momente în care doriți:
- Ridicați-vă încrederea înainte de prezentări sau întâlniri importante.
- Controlează sentimentele negative, cum ar fi frustrarea, furia sau nerăbdarea.
- Îmbunătățește-ți stima de sine.
- Finalizați proiectele pe care le-ați început.
- Îmbunătățiți-vă productivitatea.
- Depășește un obicei prost.
Afirmațiile pot fi mai eficiente atunci când le asociați cu alte gândiri pozitive și tehnici de stabilire a obiectivelor.
De exemplu, afirmațiile funcționează deosebit de bine alături de vizualizare . Deci, în loc să vă imaginați doar schimbarea pe care doriți să o vedeți, o puteți scrie sau spune cu voce tare folosind o afirmație pozitivă.
Afirmările sunt, de asemenea, utile la stabilirea obiectivelor personale . După ce ați identificat obiectivele pe care doriți să le atingeți, afirmațiile afirmative vă pot ajuta să vă mențineți motivați pentru a le atinge.
Puterea afirmațiilor constă în repetarea lor în mod regulat. Este util să vă recitați afirmațiile de mai multe ori pe zi (faceți-le să apară în notificări!). De asemenea, trebuie să vă repetați afirmațiile imediat ce vă angajați în gândul sau comportamentul negativ pe care doriți să îl depășiți.
Plan de viață GRATUIT 2021!
Asigurați-vă planul personal pentru atingerea obiectivelor și viselor - GRATUIT când vă înscrieți la Mind Tools Club înainte de 7 ianuarie.
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
Primiți noi abilități de carieră în fiecare săptămână, plus primiți cele mai noi oferte și un registru de lucru pentru planul de dezvoltare personală, care poate fi descărcat gratuit.
Cum se scrie o declarație de afirmare
Declarațiile de afirmație vizează de obicei un anumit domeniu, comportament sau convingere cu care vă confruntați. Următoarele puncte vă pot ajuta să scrieți declarația de afirmare care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
Gândește-te la zonele vieții tale pe care ai vrea să le schimbi. De exemplu, vrei să ai mai multă răbdare? Sau relații mai profunde cu prietenii și colegii tăi? Sau ai vrea o zi de lucru mai productivă?
Notează mai multe domenii sau comportamente la care ai vrea să lucrezi. Asigurați-vă că acestea sunt compatibile cu valorile dvs. de bază și lucrurile care contează cel mai mult pentru tine, astfel încât să te simți cu adevărat motivat să le realizezi.
Asigurați-vă că afirmația dvs. este credibilă și realizabilă. Se bazează pe o evaluare realistă a faptelor. De exemplu, imaginați-vă că sunteți nemulțumit de nivelul de plată pe care îl primiți în prezent. Ai putea folosi afirmații pentru a-ți crește încrederea pentru a cere o mărire.
Cu toate acestea, probabil că nu ar fi înțelept să vă afirmați că vă veți dubla salariul: pentru majoritatea oamenilor și pentru majoritatea organizațiilor, dublarea a ceea ce câștigați dintr-o dată nu este fezabilă. Păstrați-l realist! La urma urmei, afirmațiile nu sunt vrăji magice - dacă nu poți crede în ele, este puțin probabil să îți afecteze viața.
Transformă negativele în pozitive. Dacă te lupți cu vorbirea de sine negativă, notează gândurile sau convingerile persistente care te deranjează. Apoi alegeți o afirmație care este opusă gândului și credinței respective.
De exemplu, dacă vă gândiți în mod obișnuit „Nu sunt suficient de talentat pentru a progresa în cariera mea”, întoarceți acest lucru și scrieți o afirmație pozitivă precum „Sunt un profesionist calificat și cu experiență”.