Swiss Ball Crunch - Tutorial video; Ghid de formular complet
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Efectuarea unei greve elvețiene cu forma corectă vă va întări nucleul și abdomenul, ceea ce este important pentru postură și stabilitatea spatelui. Îți va dezvolta și abdomenul, dar trebuie să-ți amintești că dacă faci asta singur nu îți va oferi un pachet de 6.
Așa cum menționez în videoclip, alimentația sănătoasă își joacă rolul și în obținerea unui pachet de 6, așa că, dacă aveți nevoie să vă controlați dieta, puteți obține o copie a „Planului nostru de mese de o zi” chiar aici.
Aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos, pentru a vedea punctele de formă fine ale acestui exercițiu și dacă aveți nevoie de ceva de tipărit și de dus la sală, puteți găsi tehnica noastră de exerciții pas cu pas mai jos de pe această pagină.
Elveția cu bile - tehnică pas cu pas
- Pasul 1: Așezați-vă pe mingea elvețiană, apoi mergeți în față, astfel încât fundul să fie în față din partea de sus a mingii și mingea să se așeze în partea inferioară a spatelui.
- Pasul 2: Așezați partea superioară a corpului înapoi deasupra mingii, oprindu-vă când ați trecut de paralel și aveți o ușoară întindere în abdomen.
- Pasul 3: Asigurați-vă că bărbia este ușor îndoită, dar sunteți încă orientat spre tavan.
- Pasul 4: Respirați, ridicați brațele, deasupra capului pentru a vă întinde abdominalele și pentru a adăuga rezistență la exercițiu.
- Pasul 5: Respirați, încovoiați-vă încet în sus, rotunjind spatele și menținându-vă brațele deasupra capului. Ar trebui să vă curlați la aproximativ 45 de grade, cu spatele rotunjit și abs tensionat.
- Pasul 6: Respirați în timp ce coborâți înapoi la poziția de pornire, apoi repetați pașii 4 și 5 pentru numărul prescris de repetări.
** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să începeți cu seturi de 10-15 repetări. **
Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.
Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father