Urmărirea sănătății cu un singur pas (și aplauze, valuri și pompe de pumn) la un interval de cinci treizeci și opt
Nu cu mult timp în urmă, m-am alăturat unei subculturi de nebuni de fitness care încearcă să se separe de masele sedentare. Folosind un tracker asemănător ceasului de mână, am înregistrat fiecare pas pe care l-am făcut în drumul meu până la 10.000. Acesta este numărul pe care multe grupuri de susținere a sănătății l-au considerat ca fiind idealul ideal pentru o zi sănătoasă de activitate. Când atingeam 10.000 de pași, dispozitivul meu vibra, o palmă pe încheietura mâinii însemnând că mi-am atins obiectivul.
Dar nu toți pașii sunt egali - sau sunt chiar pași.
Există multe motive întemeiate să ne îndoim de noua generație de pedometre, chiar dacă acestea cresc în popularitate (așa cum au subliniat articolele recente din Slate, Quartz și The New York Times). Aceste dispozitive apreciază pașii peste alte tipuri de mișcare, uneori numără pașii atunci când nu ați făcut niciun fel și subliniază că ținta unică este de 10.000 de pași - ceea ce este cu greu o știință riguroasă.
Dar ia în considerare alternativele pentru urmărirea fitnessului și sănătății. Numărarea caloriilor nu este ușoară. Și se pare că ne zăbovim să ne plângem că aceste dispozitive nu înregistrează pași atunci când utilizatorii fac ceva sănătos, cum ar fi înotul sau mersul pe bicicletă - mai ales când oricum majoritatea oamenilor nu depășesc cu mult 10.000 de pași zilnici. În plus, nu este evident ce fel de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs.; oamenii de știință spun că aceste estimări au o mulțime de incertitudine și nu se aplică în mod egal fiecărei persoane.
Înainte de a mă hotărî, am decis să colectez câteva date. Purtând Fitbit Force (care a fost amintit de atunci pentru că a provocat erupții la unii utilizatori 1) m-am îndreptat spre parcul meu local cu bicicleta și un laptop remorcat. Am numărat repetări - trepte, pedale etc. - apoi a verificat câți pași a înregistrat Forța. A numărat cu acuratețe pașii obișnuiți, chiar și când brațul meu Fitbit era băgat în buzunarul jachetei. Dar când mi-am direcționat spărgătorul de pisici interioare și vârful degetelor, numărul de pași Fitbit nu s-a clătinat. La fel s-a întâmplat și când am pedalat ușor bicicleta. Cincizeci de pedale mai rapide s-au numărat pentru 20 de trepte, ceea ce înseamnă că o pedală rapidă a fost bună doar pentru 0,4 trepte. Cu toate acestea, la fiecare două pompe de pumn sau palme, au fost compensate puțin peste o treaptă; fiecare val al brațului meu merita un pas; și fiecare leagăn de tenis cu două mâini, făcut în timp ce stătea nemișcat, a contat puțin peste un pas.
Tastarea, din păcate, nu s-a înregistrat.
Ciclismul și mișcările brațului - precum și înotul și schiul, alte două activități pe care unii utilizatori de Fitbit le raportează că se înregistrează ca pași - oferă beneficii de fitness, dar nu contează prea mult pentru pași. De o îngrijorare mai mare din perspectiva sănătății personale: Cel mai simplu mod de a aduna pași - mersul într-un ritm alert - este departe de cel mai eficient mod de a arde calorii. Oamenii de știință spun că multe sporturi arde calorii mai repede și, de asemenea, pot construi mușchi.
Numărul meu obișnuit de 526 de pași la cinci minute când mergeam a fost mai mult decât dublu față de media mea de 250 când jucam tenis individual, la mai multe teste purtând Fitbit. Și este posibil ca adevăratul meu număr de pași în tenis să fi fost mai mic, deoarece alte mișcări ar fi putut să reducă numărul. Am avut rezultate similare cu squash, badminton și Ultimate Frisbee - fiecare clasat cu mult sub mers pe jos, cu o rată a numărului de pași, totuși fiecare activitate ar trebui să ardă mai multe calorii pe minut, conform Compendium of Physical Activities, o compilație a constatărilor privind caloriile rata de ardere pentru sute de activități. Cea mai mare rată a numărului de pași a venit în timp ce făceam jogging pentru a prinde un tren - pentru a ajunge la un turneu Ultimate Frisbee.
Compendiul în sine este un proiect științific fascinant, construit din mii de mici experimente ca ale mele din ultimele decenii. Pentru cea mai recentă ediție, în 2011, cercetătorii au compilat date despre sute de activități, unele din studii folosind pedometre și accelerometre, altele folosind tehnologii mai vechi sau mai complexe.
Fiecare activitate este convertită într-un raport: câte calorii au fost arse în fiecare minut împărțit la rata de arsură a caloriilor în timpul odihnei. Pentru cel mai recent raport despre compendiu, omul de știință de exerciții Stephen Herrmann și colegii săi au compilat estimări pentru mai mult de 800 de activități, variind de la sporturi intense sau extreme, cum ar fi boxul (rata de arsură a raportului de calorii 12,8 la rata metabolică de repaus) și maratonarea ( 13.3) la activități mai ușoare, cum ar fi legarea cărților (2.3) și unghiile terminate (1.3).
„Nu este doar un pas, ci un pas este un singur pas”, mi-a spus Herrmann, de la Colegiul Augustana din Sioux Falls, Dakota de Sud. Merită să ne amintim de cei care ar putea fi înclinați să-și mărească numărul de pași, înlocuind mersul cu exerciții mai consumatoare de energie.