Nutrienți pentru a vă menține sănătos, în timp ce sunteți #StayAtHome de Herbalife Nutrition Herbalife Nutrition
În timp ce ne adăpostim în loc și practicăm distanțarea socială, mulți dintre noi s-ar putea să ne simțim atenți la singura comisie pe care am considerat-o în general de la sine -.
Acum, mersul la magazin alimentar necesită și mai multă planificare, deoarece vizitele sunt mai puțin frecvente și opțiunile sunt mai limitate. Datorită acestor restricții, este ușor să faci selecții care nu sunt cele mai sănătoase sau să fii tentat de alimentele bogate în calorii, care conțin adesea prea multe grăsimi, sare și zahăr.
Acum, mai mult ca oricând, sănătatea noastră ar trebui să fie o prioritate absolută. Aceasta înseamnă să facem alegeri pentru a ne hrăni corpul chiar mai mult decât am făcut-o înainte ca COVID-19 să ne afecteze viața. Atunci când facem alegeri slabe - cum ar fi selectarea alimentelor bogate în calorii, dar cu substanțe nutritive importante - putem fi supraalimentați și totuși subnutriți. Amidonul și zaharurile ne pot umple burta, dar este posibil să ne lipsească multe substanțe nutritive importante care să susțină sănătatea generală, inclusiv sănătatea sistemului imunitar.
La fiecare câțiva ani, S.U.A. Departamentul Agriculturii publică date care dezvăluie starea dietei americane. Rapoartele au subliniat anterior că mulți dintre noi mănâncă din abundență, dar lipsesc anumiți nutrienți din mesele noastre. În special, pierdem ceea ce se găsește în fructe, legume și cereale integrale.
Fibre - Cele mai cunoscute pentru a ajuta la regularitate, alimentele bogate în fibre sunt pline și relativ scăzute în calorii, făcându-le unul dintre cei mai buni aliați atunci când vine vorba de controlul greutății. Anumite fibre pot stimula, de asemenea, creșterea bacteriilor „bune” în tractul digestiv. Aceste bacterii benefice ajută la susținerea imunității, deoarece servesc ca o linie inițială de apărare, prin înghesuirea bacteriilor potențial dăunătoare care ar putea pătrunde în tractul digestiv. Puteți obține mai multe fibre prin includerea mai multor fructe, legume și cereale integrale în dieta dumneavoastră. Utilizați fructe și legume ca gustări, adăugați-le la piureuri, sandvișuri, salate, supe și tocănițe și înlocuiți boabele rafinate cu cereale integrale.
Magneziu - Deși nu este un mineral la care ne gândim de obicei, magneziul contribuie la sute de funcții corporale. Magneziul susține sănătatea sistemului imunitar și nervos, susține funcția musculară și vă ajută celulele să producă energie. Magneziul este abundent în alimente vegetale precum verdeață cu frunze, nuci, fasole și cereale integrale, așa că încercați să gustați nuci sau aruncați câteva fasole într-o salată verde cu frunze.
Vitamina D - Majoritatea oamenilor asociază calciul cu oasele sănătoase, dar oasele dvs. au nevoie și de vitamina D, deoarece vă ajută corpul să absoarbă calciul din dieta dumneavoastră. Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru funcționarea corectă a mușchilor și susține activitatea sistemului imunitar. Sursele alimentare bune de vitamina D includ ouăle și produsele lactate fortificate; o plimbare zilnică în aer liber poate ajuta și ea, deoarece corpul dumneavoastră produce vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.
Potasiu - Acest mineral susține funcția nervilor și a mușchilor și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Potasiul susține, de asemenea, reacțiile chimice din organism care generează energie din alimente. Unul dintre motivele pentru care mulți oameni nu primesc suficient potasiu este că nu mănâncă suficiente fructe și legume - cele mai abundente surse ale acestui mineral important.