Urmărirea alimentelor și matematica de bază a pierderii în greutate
Danny Allen
Acum câteva săptămâni mi-am propus provocarea de a mă forma puțin pentru vară. Nimic nebun, doar schimbări pozitive într-o direcție sănătoasă. Sfaturile de mai jos sunt câteva dintre principiile de bază pe care le-am folosit ca direcție.
Matematica simplă a pierderii în greutate
Indiferent de ceea ce mâncați sau nu mâncați, există o formulă fundamentală în centrul pierderii în greutate: trebuie să ardeți mai multă energie decât consumați. Deficitul de calorii. În schimb, dacă luăm mai multe calorii decât folosim corpul nostru, energia de rezervă este stocată ca grăsime.
Următoarea ecuație: un deficit de 7500 de calorii într-o săptămână este egal cu 1 kg de pierdere în greutate. Dacă aveți sub 100 kg, se consideră, în general, că 0,5 kg pe săptămână este o țintă sănătoasă pentru pierderea în greutate (1 kg ar trebui să fie cu adevărat maximul dvs.). Nu pot să subliniez suficient faptul că depinde de situația și sănătatea ta individuală. Dacă nu sunteți sigur, consultați medicul sau nutriționistul.
Personal, vreau să pierd câteva kilograme peste vară; poate coborâți până la 80 kg. Am nevoie de un deficit de 3750 de calorii pe săptămână, sau aproximativ 535 de calorii pe zi.
Vestea bună este că ardem calorii doar ridicându-ne, spălându-ne dinții și mergând la muncă în fiecare zi. Cât este determinat de rata noastră metabolică bazală (BMR) și depinde de factori individuali precum greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul general de activitate.
Am 35, 185 cm, 83 kg și fac exerciții moderate. Potrivit calculatorului NSW Government Health de la 8700.com.au, aș putea mânca aproximativ 2500 până la 3000 de calorii pe zi și a-mi menține greutatea actuală (cu nivelul meu actual de exercițiu, de asemenea, menținut). Dar pentru a pierde o jumătate de kilogram în fiecare săptămână, 8700.com.au îmi recomandă să consum aproximativ 2000 - 2600 de calorii pe zi.
Mai multe: Știința pierderii grăsimii din burtă
Notă: Calculatorul 8700.com.au raportează cifre în kilojoule. Deci împărțiți rezultatele la 4,2 pentru a obține calorii ca 1 calorie = 4,2 kilojoule.