Unde încep începătorul tău să răspundă la întrebări?
Dacă aveți întrebări înainte de a începe drumul, experții noștri au toate răspunsurile.
Este rar să găsești un alergător care să nu vorbească despre alergare. Toată lumea are un prieten care nu pierde niciodată șansa de a discuta despre ultima sa cursă sau despre clopoțelele și fluierele de pe noul său ceas GPS. Dacă faci doar primii pași în alergare, este posibil să nu găsești acest chat atât de captivant. Dar puneți-vă cea mai bună expresie „interesată” și acordați atenție, deoarece pentru un nou alergător, cunoștințele și experiența geek-ului de alergare este o resursă foarte valoroasă.
Veți avea întrebări și cel mai bun mod de a primi răspunsuri este să discutați cu alți alergători. Șansele sunt că veți pleca atât cu informațiile de care aveți nevoie, cât și cu un sentiment al camaraderiei extraordinare la care vă puteți aștepta.
Cu toate acestea, pot exista momente în care un alergător experimentat nu este la îndemână pentru a răspunde la întrebările dvs. Așa că am chestionat noi alergători pentru cele mai presante întrebări și am primit răspunsuri testate de timp de la un grup de experți în pregătire, nutriție, prevenirea leziunilor și multe altele. Fie că sunteți un nou alergător înfometat de cunoștințe, fie că sunteți un consilier vechi, veți învăța multe din acest articol.
- Vreau să încep să alerg. De ce am nevoie?
În primul rând, obțineți pantofi de alergare decenți. Mergeți la un magazin specializat în alergare și rugați un agent de vânzări să vă pună pe o bandă de alergat, urmăriți-vă cum alergați și găsiți o pereche care vi se potrivește. Cumpărați la sfârșitul zilei, când picioarele vi s-au umflat, pentru a vă asigura că obțineți dimensiunea potrivită.
Desigur, dacă sunteți începător în blocarea coronavirusului, aceasta nu este o opțiune. Citiți ghidul nostru pentru alegerea pantofului de alergare potrivit pentru dvs. Ca regulă generală, nu trebuie să rulați în aceeași dimensiune ca și pantofii casual, așa că, în funcție de marcă, gândiți-vă să mergeți la jumătate de mărime sau la dimensiune completă (majoritatea mărcilor vor avea ghiduri de mărime pe site-urile lor web). Dacă sunteți în căutarea unui pantof începător la prețuri accesibile pentru a vă ajuta să mergeți în acest timp, aceste pantofi Asics de 55 GBP au câștigat premiul pentru cea mai bună cumpărare în ghidul nostru de pantofi de alergare 2020.
"Am pantofii, ce fac acum?"
Începeți încet. Începeți prin alternarea alergării și a mersului pe jos. Acest lucru vă împiedică obosirea prea rapidă a mușchilor și înseamnă că există un impact mai mic asupra articulațiilor și tendoanelor, oferindu-vă totuși beneficiile pentru sănătatea inimii unui antrenament mai lung.
În plus, acele pauze de plimbare împart cursa în segmente, făcând din punct de vedere mental mai ușor parcurgerea distanței. La început, parcurgeți timpul în loc de kilometri pentru a facilita urmărirea. Reduceți treptat pauzele de mers și creșteți timpul de alergare. În nouă săptămâni ar trebui să poți alerga 5K (3,1 mile) cu acest plan conducând antrenorul Ewan North.
- Ai! Alergarea este menită să rănească atât de mult?
O mică durere musculară este normală și, de multe ori, nu va începe nici măcar o zi sau două după ce alergați. Dar dacă aveți dureri care rămân mai mult de 48 de ore sau vă restricționează mișcarea, acesta este un steag roșu. Luați-vă cândva și luați în considerare vizionarea unui fiziologic. Poate însemna, de asemenea, că trebuie să vă reevaluați regimul. Noii alergători tind să se rănească atunci când își ridică kilometrajul prea repede sau când aleargă prea repede sau prea des.
"Pielea mea se freacă - este normal?"
Noi, alergătorii, numim asta „frământare” și nu este unul dintre punctele de vânzare ale sportului. Puneți puțină vaselină (sau un balsam antifurt, cum ar fi Bodyglide) pe zonele sensibile înainte de a alerga. Dacă ați pierdut în greutate și aveți o piele suplimentară care provoacă frecare, investițiile în articole de îmbrăcăminte de compresie - colanți sau un strat de bază - pot menține totul la locul său. Și orice ai face, nu purta bumbac, care prinde umezeala și agravează frământarea. Căutați pantaloni scurți, blaturi și șosete fabricate din țesături tehnice care vă vor îndepărta transpirația de pe piele, menținându-l uscat.